Arrêter la dépendance: les fumeurs ont besoin d'une volonté ferme

Arrêter la dépendance: les fumeurs ont besoin d'une volonté ferme

Avec une volonté ferme et de la persévérance, les fumeurs peuvent sortir de la dépendance
Le tabagisme est un danger pour la santé, la mauvaise haleine et l'odeur, crée une dépendance et coûte cher. Il y a suffisamment de raisons de ne pas consommer de cigarettes. Pour que les fumeurs sortent de leur dépendance, ils ont besoin d'une volonté ferme et de persévérance.

Les fumeurs mettent leur santé en danger
La consommation de tabac est un danger pour la santé. Le tabagisme seul favorise douze types de cancer tels que le cancer du poumon, le cancer du pancréas et le cancer colorectal, les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les maladies artérielles telles que l'artériosclérose (durcissement des artères) ou la maladie pulmonaire obstructive chronique BPCO (poumon tabagique). La fumée vous fait aussi puer. Cesser de fumer n'est jamais trop tard, selon les experts de la santé. Un arrêt du tabac vaut la peine, même à un âge avancé. Cependant, il est généralement extrêmement difficile pour les personnes touchées. Dans un message de l'agence de presse dpa, des experts expliquent comment arrêter.

"Une volonté ferme est la condition préalable pour arrêter de fumer"
Martina Pötschke-Langer du Centre allemand de recherche sur le cancer (DKFZ) explique à l'occasion de la journée mondiale sans tabac du 31 mai: "Le sevrage tabagique est plus complexe que vous ne le pensez" et notamment parce que la nicotine est une "drogue très lourde". Les non-fumeurs en herbe doivent non seulement s'adapter au sevrage physique, mais surtout au fait que la dépendance vous mettra toujours à l'épreuve. La volonté compte: "Une décision ferme, une volonté ferme est la condition préalable pour arrêter de fumer", déclare Pötschke-Langer. Il faut aussi une bonne raison: selon la psychologue Maja Storch, auteur du livre «Rauchpause», il faut encore plus que vouloir: «Il faut une bonne raison qui convainc aussi l'inconscient». Cela peut être, par exemple, la naissance d'un enfant ou une opération à venir. «Il est important de noter que la raison déclenche une forte réponse émotionnelle», dit Storch. C'est la seule façon d'être motivé par vous-même.

Fixez une date précise
Pour arrêter de fumer, vous avez besoin d'un rendez-vous. Le DKFZ écrit sur son site Web: "Choisissez une date de sortie dans les trois prochaines semaines et ne vous laissez pas décourager!" Les experts recommandent également: "Choisissez un moment sans stress pour arrêter de fumer!", A également déclaré Gabriele Bartsch de l'allemand. Le siège social des questions de toxicomanie (DHS) recommande de fixer une date précise dans le rapport dpa. Le psychologue Storch pense qu'une telle «limite magique» peut fonctionner. Il peut également être utile de vous mettre sous pression en informant les autres de votre décision.

Bougez plus après avoir arrêté de fumer
L'arrêt du tabac doit être bien préparé. Pötschke-Langer conseille à ceux qui souhaitent utiliser des aides telles que la gomme à mâcher à la nicotine ou les emplâtres de les avoir disponibles à la date prévue. Et: "Vous devriez jeter vos ustensiles pour fumer." La peur d'arrêter de fumer est pour la plupart infondée. «La peur du retrait est souvent pire que le retrait lui-même», explique Bartsch. Après trois à quatre jours, la nicotine n'était plus détectable. Et le retrait purement physique est terminé après environ 14 jours. Bien qu'une augmentation après l'arrêt de la cigarette soit probable, ce n'est pas une obligation: «Le tabagisme est stressant pour le corps», a déclaré Bartsch. "C'est pourquoi cela coûte de l'énergie." Donc, si vous mangez comme avant et ne bougez pas plus souvent, vous prendrez probablement du poids. Le problème peut être résolu simplement en consommant moins de calories et en faisant plus d'exercice.

Allez dehors tous les jours
Après le sevrage, la première chose à faire est de vous distraire. «Fuyez la dépendance», recommande Pötschke-Langer. Vous n'êtes pas obligé de devenir un athlète de haut niveau simplement parce que vous ne touchez pas à la cigarette, mais vous devriez prévoir de sortir tous les jours. «Ou vous faites dix squats au lieu de fumer», dit Bartsch. Les fruits, les légumes ou les chewing-gums sans sucre, mais pas de sucreries, sont idéaux pour se distraire en mangeant. Les anciens fumeurs doivent également rompre avec leurs vieilles habitudes. Ceux qui avaient l'habitude du café et des cigarettes sur le balcon le matin devraient au moins s'asseoir ailleurs. «Peut-être que vous passez au thé», dit Pötschke-Langer. Étant donné que l'alcool et la cigarette vont de pair pour beaucoup, il serait peut-être préférable de laisser de côté les boissons intellectuelles pendant quelques semaines. Les réunions dans les bars fumeurs doivent être évitées. «Surtout dans les premiers jours sans fumée, évitez les endroits et les gens qui pourraient vous inciter à fumer!», Écrit le DKFZ.

Préparer l'environnement social aux symptômes de sevrage
Étant donné que les symptômes de sevrage tels que l'agitation, l'inconfort et l'irritabilité sont associés à l'arrêt de la fumée, vous devez préparer votre environnement pour cela, conseille Pötschke-Langer. Si le pire arrive au pire, vous obtiendrez un soutien ou au moins une compréhension de la mauvaise humeur. La pensée de l'argent peut également motiver: comme le calcule Pötschke-Langer, vous pouvez économiser environ 35 euros par semaine sur la consommation précédente d'une boîte par jour. En six mois, c'est environ 900 euros. De plus, en cas de rechute, l'ensemble du projet ne doit pas être expulsé des non-fumeurs. Selon Bartsch, le risque de rechute est encore assez élevé au cours des quatre à six premières semaines. Même après cela, la tentation de l'expert perdure pendant un à deux ans. "Vous êtes un fumeur très long qui ne fume pas." Vous devez également vous armer contre les astuces de la psyché. Dans le train de la pensée: "Maintenant, je n'ai pas fumé depuis longtemps pour que j'en ai fini et que je puisse m'offrir une cigarette en récompense", selon Bartsch, il ne faut pas craquer, sinon tu fumes à nouveau plus vite que tu fumes une cigarette peut s'enflammer. (un d)

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