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Course douce: une randonnée saine est douce pour les articulations et l'entraînement


Doux pour les articulations et exigeant: la randonnée comme sport d'endurance doux
Pour de nombreux Allemands, la randonnée est l'un des passe-temps les plus populaires. Non seulement il offre un excellent moyen de passer du temps dans la nature, mais il sert également la santé. Peu de gens l'appellent sport. Mais la randonnée est aussi efficace que le jogging.

La randonnée est saine
Des études scientifiques ont montré que la randonnée est plus saine que prévu. Selon une étude plus ancienne, la marche santé a un impact positif sur tout l'organisme: elle réduit le poids corporel, l'indice de masse corporelle (IMC), la tension artérielle et la graisse corporelle. Et cela réduit le risque cardiovasculaire. Cependant, beaucoup de gens se moquent de la randonnée en tant que sport d'endurance. C'était juste de la marche. Mais la randonnée est presque aussi efficace que le jogging, par exemple en termes de renouvellement d'énergie.

Consommation d'énergie élevée et réduction de la graisse corporelle
Jessica Klapp, consultante en santé et marketing à l'Association allemande de randonnée, explique dans un message de l'agence de presse dpa qu'elle consomme beaucoup d'énergie et réduit la graisse corporelle. "C'est pourquoi la randonnée persistante est idéale pour se débarrasser des kilos en trop et se mettre en forme", a déclaré l'expert. Klapp explique avec un exemple de calcul: avec un poids corporel de 65 à 70 kilogrammes (kg), vous avez besoin d'environ 350 kilocalories (kcal) par heure lors d'une randonnée sur un terrain plat à vallonné. Dans les montagnes, il y a même environ 550 kcal.

Les débutants ne doivent pas se submerger
Par rapport au jogging, la randonnée a également l'avantage d'être plus douce pour les articulations. «Grâce à des mouvements calmes et réguliers, les muscles, les os et les ligaments sont lentement entraînés et développés.» La randonnée peut aussi être épuisante: «Vous pouvez transpirer un peu, mais pas renifler.» En général, vous devriez toujours pouvoir parler confortablement - en conséquence, vous devriez être en mouvement rapidement ou tranquillement. Mais même si le rythme peut être assez bien ajusté - surtout si vous voyagez avec un guide de randonnée expérimenté - les débutants ne devraient pas se lancer tout de suite dans des excursions d'une journée. Au contraire, il est logique de faire une randonnée de deux à trois heures au moins une fois à l'avance.

Une randonnée doit correspondre à votre forme physique
«Si cela a bien fonctionné et que vous vous êtes habitué à l'effort, une randonnée plus longue est également une option», déclare Klapp. «Bien joué» ne veut pas dire, cependant, qu'il ne doit avoir été pincé nulle part pendant la tournée. "Mais il ne devrait pas y avoir de douleur intense", a déclaré Klapp. "Une randonnée doit toujours être en accord avec votre propre condition physique et physique." Comme le rapport dpa le déclare en conclusion, il devrait donc être une évidence de se familiariser à l'avance avec l'itinéraire et ses pentes à l'aide d'une carte de randonnée. L'Association allemande de la randonnée a résumé des informations importantes sur le sujet sur son site Web. (un d)

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