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Petite sieste: La sieste nous remet-elle vraiment en forme?


Une petite sieste après le déjeuner - c'est ce que beaucoup aimeraient. Cependant, la vie professionnelle quotidienne en offre rarement l'occasion. Le soi-disant «power sieste» a une bonne réputation car il est censé fournir une énergie nouvelle et favoriser la concentration. Est-ce vraiment le cas? Le sommeil diurne a-t-il vraiment autant d'avantages qu'on le suppose généralement? Dans une interview à l'agence de presse "dpa", explique un expert.

Le peu de temps mort augmente la concentration et assure une bonne humeur
Beaucoup de gens sont fatigués et fatigués vers midi. Il est plus difficile de se concentrer sur le travail, les performances diminuent, vous ralentissez et les erreurs se produisent plus rapidement que d'habitude.Une petite sieste est souvent très attrayante, mais de nombreux professionnels ne trouvent pas de temps dans leur journée de travail stressante. C'est dommage, car les experts attribuent de nombreux avantages à la sieste. Quiconque dort entre les deux est donc à nouveau en forme, peut réagir plus rapidement au cours de la journée, travailler plus attentivement et plus concentré et avoir une meilleure humeur.

Il vaut mieux ne pas faire de sieste en cas de troubles du sommeil
Cependant, selon le professeur Ingo Fietze, certaines conditions préalables devraient être remplies. Parce qu'une petite sieste à midi ne convient qu'aux personnes qui ont également un sommeil sain, explique le responsable du centre interdisciplinaire de médecine du sommeil de la Charité University Medicine à Berlin. De plus, la sieste ne fournit une énergie nouvelle que si le sommeil peut être rattrapé à partir de la nuit précédente, c'est-à-dire que quelqu'un n'a dormi que quatre à six heures environ. Cela pourrait avoir un effet tout aussi positif sur le travail posté et les temps de sommeil irréguliers et courts associés.

La position assise empêche de dormir trop longtemps
"Et cela devrait prendre au maximum 40 minutes", souligne le professeur Ingo Fietze. Sinon, vous entrez dans la phase de sommeil profond, après quoi il faut 30 à 60 minutes pour se remettre mentalement sur la bonne voie. Afin de ne pas dormir trop longtemps, il est judicieux de régler un réveil ou de dormir en position assise. Parce qu'en cela, vous vous réveillez tout seul dans les 40 minutes. Si les conditions générales sont réunies, une sieste l'après-midi vous procurera une nouvelle énergie pendant trois à quatre heures, selon l'expert.

Power Nap peut améliorer les performances de la mémoire
Une étude récente menée par des chercheurs de l'Université de la Sarre a montré qu'un sommeil court peut également améliorer considérablement la mémoire. Comme le rapportent les scientifiques dans la revue "Neurobiology of Learning and Memory", ils avaient examiné un groupe d'étudiants censés apprendre d'abord des mots et des paires de mots. Alors que la moitié des participants dormaient par la suite, l'autre regardait un DVD. Il a été montré que 50 pour cent de ceux qui avaient eu un sommeil court avaient conservé beaucoup plus de paires de mots que le groupe témoin. «Même un court sommeil de 45 à 60 minutes a entraîné une amélioration par cinq de la récupération des informations de la mémoire», a expliqué le neuropsychologue et principal auteur de l'étude, Axel Mecklinger, dans un communiqué de l'université. (Non)

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