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Maladies courantes Lombalgie: exercices et conseils pour les maux de dos


En bonne santé au bureau et au quotidien: l'exercice renforce votre dos
Le mal de dos et la tension du cou ne sont pas seulement familiers aux employés de bureau. Dans de nombreux cas, la cause des symptômes est une mauvaise posture et un exercice insuffisant. La douleur peut être évitée, entre autres, par un entraînement régulier, éventuellement une perte de poids et des exercices de fitness spéciaux.

Presque tous les Allemands connaissent les maux de dos
Il existe de plus en plus de traitements pour les maux de dos en Allemagne. Les experts en santé affirment que plus de 80% des problèmes de dos sont musculaires. Par conséquent, il est généralement conseillé de renforcer le dos par l'exercice. Les personnes qui travaillent à leur bureau en particulier éprouvent souvent des maux de dos et des tensions dans la nuque. Cela n’a rien d’étonnant. Des études scientifiques ont également montré que rester assis pendant de longues périodes vous rend malade. Les experts soulignent donc à maintes reprises comment atténuer et prévenir les problèmes de dos au bureau.

Bonne ergonomie sur le lieu de travail
Il est très important d'assurer une bonne ergonomie sur le lieu de travail. Par exemple, un écran rotatif et inclinable réglable en hauteur signifie que vous n'avez pas à vous pencher constamment en avant ou en arrière trop loin. Selon les experts, la distance de vision par rapport au verre de visée doit être d'au moins un demi-mètre. Des claviers spéciaux ou des tapis de souris avec repose-poignets sont souvent utiles. Il est également recommandé de travailler sur le PC de bureau et non sur l'ordinateur portable si possible.

Mouvement au bureau
Que vous soyez au bureau ou ailleurs: une croix creuse doit être évitée en position assise. C'est plus facile en raison de la force des muscles abdominaux et du dos. Il est également déconseillé de rester dans une position rigide pendant une période plus longue. L'Institut fédéral pour la sécurité et la santé au travail (Baua) recommande occasionnellement aux travailleurs de se balancer d'avant en arrière avec le bassin ou de déplacer le poids d'une moitié des fesses à l'autre. En général, plus d'exercice au bureau peut avoir du sens pour une meilleure santé. Des exercices pour éviter les maux de dos doivent également être effectués régulièrement. Des exercices tels que des bosses pour chats, des hackers et des boucles sont utiles ici.

Faites de l'exercice pour éviter les problèmes de dos
Les maux de dos peuvent également être réduits grâce au yoga régulier ou aux étirements. L'obésité doit être évitée ou réduite. Les kilos en trop sollicitent les os, les disques intervertébraux et les articulations. L'exercice est particulièrement conseillé pour éviter les problèmes de dos. La natation, la marche nordique ou la randonnée sont recommandées. Lorsque vous vous entraînez dans le gymnase, vous ne devez vous rendre à la machine qu'en consultation avec des entraîneurs qualifiés. Les médecins vous conseillent également de vous promener plus souvent au grand air et de vous détendre. Parce que le stress est un déclencheur majeur des problèmes de dos.

La chaleur aide beaucoup
Si des plaintes sont déjà survenues, des exercices spéciaux pour les maux de dos ou la thermothérapie peuvent parfois aider. Parfois, un bain chaud, une douche chaude, un oreiller chaud en cerisier ou une couverture chaude suffisent. Les chirurgiens orthopédistes recommandent parfois des massages du dos qui peuvent soulager les tensions. Selon le type de plainte, la physiothérapie, les bains de fango naturels ou les exercices de mouvement dans l'eau thermale peuvent également être utiles. (Annonce)

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Vidéo: Lombalgie: 8 exercices contre la douleur en bas du dos (Novembre 2020).