Évitez les douleurs au genou grâce à des conseils pratiques

Évitez les douleurs au genou grâce à des conseils pratiques

Conseils pour éviter les douleurs au genou
De nombreuses personnes ont des problèmes de genou. Favorisées par des charges incorrectes et un surpoids, des signes d'usure au genou deviennent rapidement apparents, qui peuvent s'accompagner de douleurs massives au genou et de restrictions dans la vie quotidienne. L'AOK a donc rassemblé quelques conseils pour éviter les douleurs au genou.

En Allemagne, 12,7 millions de personnes souffrent de l'arthrose douloureuse des articulations, qui touche principalement les genoux, rapporte l'AOK, citant des chiffres de l'Institut Robert Koch (RIK). Cela entraîne une douleur intense au genou et une limitation des mouvements. Cependant, avec quelques mesures simples, il y a "de bonnes chances d'être épargné des douleurs au genou", poursuit la caisse maladie.

Observez un soulagement régulier du genou
L'AOK conseille d'éviter les douleurs au genou, de soulager le genou régulièrement. «Si vous vous tenez ou vous asseyez beaucoup, votre genou est sous tension. Surtout, les jambes pliées en position assise, raccourcissent les muscles de la cuisse et cela augmente la traction sur l'articulation du genou », explique la caisse maladie. Par conséquent, les jambes doivent être étirées encore et encore pour soulager la tension. Se lever et se promener dans la pièce est également utile. «Vous devez éviter si possible de vous agenouiller de façon prolongée - surtout, vous ne devez plus vous agenouiller sur le talon», soulignent les experts d'AOK.

Renforce les muscles
Le sport est important pour les genoux, car le mouvement renforce les muscles autour du genou, explique l'AOK. Le renforcement des muscles internes des jambes et des muscles extenseurs de la cuisse évite les douleurs au genou. Les sports appropriés pour soulager le genou sont la natation (en particulier le dos et le crawl), l'aqua-jogging et le cyclisme. AOK avertit que les sports tels que le jogging ou la randonnée ne conviennent pas aux personnes ayant des problèmes de genou.

Réduire ou éviter l'excès de poids
Le surpoids est un facteur de risque essentiel de signes d'usure de l'articulation du genou. «Si vous mettez trop de poids sur la balance, vous exercez une énorme pression sur vos articulations et surtout vos genoux», explique l'AOK. La réduction de l'excès de poids ou le maintien d'un poids normal joue donc un rôle essentiel dans la prévention des douleurs au genou. L'AOK conseille: "Assurez-vous de manger sainement et de faire suffisamment d'exercice pour maintenir le poids à un niveau sain pour votre corps."

Transportez des objets lourds près de votre corps
Des charges élevées sur le genou se produisent également lors du transport d'objets lourds. Pour maintenir la charge aussi bas que possible, assurez-vous que les charges lourdes sont portées le plus près possible du corps. «Par exemple, il vaut mieux transporter les achats dans un sac à dos que dans un tote bag», recommande l'AOK.

Pas de chaussures à talons hauts
Selon l'AOK, les chaussures à talons ont également une charge au genou particulièrement forte. «La tension au genou est énorme - comme si vous marchiez constamment sur la pointe des pieds», explique la compagnie d'assurance maladie. Les talons hauts doivent donc être évités. Avec une assise plantaire, le pied a un meilleur maintien et les genoux sont soulagés, selon l'AOK. Il existe également des chaussures chics à talons plats. (fp)

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Vidéo: 9 exercices pour soulager la douleur au genou