Tendance sport kettlebell: ce sont les meilleurs exercices pour les nouveaux arrivants

Tendance sport kettlebell: ce sont les meilleurs exercices pour les nouveaux arrivants

Les kettlebells entraînent tout le corps et offrent de la variété
De lourdes boules de fer se balançant dans la zone: L'entraînement avec le "kettlebell" est à la mode et est proposé dans de plus en plus de gymnases comme une alternative aux exercices d'haltères classiques. La formation est épuisante, mais aussi très polyvalente et efficace - à condition de respecter certains points. Dans un entretien avec l'agence de presse «dpa», des experts expliquent ce qu'il faut considérer lors de l'exercice avec le kettlebell.

Boules de fer pesant jusqu'à 48 kilogrammes
L'entraînement avec haltères peut devenir très monotone sur le long terme, c'est pourquoi de nombreux amateurs de fitness trouvent le nouveau sport tendance «Kettlebell» (anglais pour «ball dumbbell») très pratique. Il s'agit d'une boule de fer lourde avec une base aplatie qui rappelle une cloche ou un boulet de canon avec une poignée. Les haltères sont disponibles dans différentes classes de poids et atteignent généralement entre 4 et 48 kilogrammes. Ceux qui s'entraînent avec le kettlebell commencent rapidement à transpirer, car la plupart des exercices de base sont extrêmement épuisants et épuisants.

Assurez-vous d'avoir un formateur professionnel vous guider au début
D'autre part, l'haltère boule offre une polyvalence énorme, entraîne également tout le corps et favorise la force, l'endurance et la coordination des mouvements, explique le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport. "Le torse, les jambes, les bras et les épaules sont particulièrement sollicités, c'est-à-dire tous les grands groupes musculaires", a déclaré l'expert à la dpa. Cependant, cela nécessite que les exercices soient effectués correctement.

Par contre, si vous commencez seul et travaillez avec le kettlebell sans instructions, vous pouvez vous endommager en vous balançant avec le ballon. Les experts déconseillent également les cahiers d'exercices ou les vidéos, car la technologie du sport populaire est exigeante "et le but ultime de l'entraînement. Vous ne pouvez pas le faire seul », déclare Klaus-Dieter Lehmann, entraîneur de kettlebell de Berlin. Contrairement au sport sous supervision professionnelle, la correction de l'exécution et les conseils concernant le poids manquent, ajoute Michael Branke de l'Association allemande des instructeurs de fitness (DFLV).

Afin d'éviter les erreurs, les débutants doivent absolument obtenir le soutien d'un entraîneur qualifié, souligne Branke. Les parties intéressées peuvent entrer en contact avec des instructeurs spécialement formés, par exemple dans les clubs de gym ou de musculation, une leçon d'essai est recommandée pour avoir une première impression, poursuit l'expert. Le professeur Froböse conseille également de se renseigner sur la durée de la formation: "Cela aurait dû prendre au moins un an, mieux deux ou trois".

Au début, deux techniques de base sont pratiquées
Selon Branke, l'entraînement physique avec l'haltère spécial permet de distinguer deux domaines classiques: «Les exercices dans lesquels le kettlebell est tenu ou pressé et les balançoires effectuées avec un ou les deux bras». En général, deux techniques de base sont pertinentes pour les débutants, le soi-disant "swing" et "turc se lever", explique Klaus-Dieter Lehmann. Pendant que vous balancez le ballon entre vos jambes jusqu'à votre poitrine, le turc Get Up vous permet de vous lever de vous allonger dans une certaine séquence d'étapes et de positions - tandis que la balle de fer est tenue avec un bras. Dès que ces exercices «reposent», on pourrait en apprendre davantage, dit Klaus-Dieter Lehmann.

En ce qui concerne le poids de l'haltère boule et le nombre de répétitions, la qualité serait particulièrement importante dans ce sport. Car "ce n'est qu'avec une technologie parfaite que vous pouvez gérer le poids et ainsi favoriser votre santé", explique Lehmann. Cependant, si vous par exemple Appliquer trop d'élan peut endommager les poignets. Froböse ajoute que le dos peut également être affecté si le milieu du corps n'est pas maintenu suffisamment stable.

Pas de formation pour les maladies inflammatoires ou les problèmes neurologiques
"La meilleure façon d'apprendre la technique des exercices est sans ou avec une kettlebell très légère", explique l'expert de l'Université allemande du sport. Si les mouvements sont internalisés, le poids peut être augmenté avec précaution. De plus, il y aurait progressivement une variété d'options, telles que peuvent être formés dans le parc. En principe, du point de vue des experts, toute personne en bonne santé peut commencer par l'entraînement au ballon, bien que selon Branke, vous devriez être «sans douleur et résilient» au début. Cependant, le sport tendance ne convient pas aux patients souffrant de maladies inflammatoires aiguës, de problèmes neurologiques, de maladies vasculaires ou d'artériosclérose, ajoute le professeur Froböse.

Le kettlebell peut causer de graves douleurs musculaires dès le début - même si l'entraînement ne prend généralement que 20 minutes, explique l'entraîneur Lehmann. Afin d'éviter les douleurs musculaires désagréables, l'entraînement ne doit jamais être commencé "à froid", mais toujours une phase d'échauffement en douceur. De plus, les sels de Schüssler peuvent offrir une mesure préventive efficace. L'apport de sel n ° 7 (Magnésium phosphoricum) s'est avéré particulièrement utile ici, et le sel n ° 3 (Ferrum phosphoricum) peut également protéger contre les conséquences indésirables du mouvement. Si cela ne suffit pas, il existe divers remèdes maison pour les muscles endoloris tels que un bain chaud à l'huile essentielle d'épinette est un soulagement apaisant. Alternativement, mettre une bouillotte ou un oreiller en pierre de cerisier peut rapidement soulager la douleur. (Non)

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