Faites attention à une bonne ergonomie sur le lieu de travail: évitez les douleurs au bras et au dos de la souris

Faites attention à une bonne ergonomie sur le lieu de travail: évitez les douleurs au bras et au dos de la souris

Ergonomie au travail: conseils contre les douleurs au bras et au dos de la souris
Maux de dos, tension du cou, yeux fatigués et secs: en particulier les employés de bureau qui passent de nombreuses heures devant l'ordinateur chaque jour sont familiers avec de telles plaintes. Certains conseils peuvent aider à réduire les risques pour la santé au travail. Des exercices de fitness spéciaux au bureau ou du matériel ergonomique peuvent aider.

Problèmes de santé liés au travail de bureau
Un dos tendu, des yeux vacillants et des yeux fatigués ou un mal de tête - presque personne qui passe plusieurs heures à travailler sur l'ordinateur chaque jour n'est épargné. Pour éviter les plaintes telles que les problèmes de dos causés par le travail de bureau, les experts en santé recommandent, entre autres, de faire de l'exercice régulièrement au bureau. Les employés doivent toujours se lever et se promener, s'étirer ou faire de simples exercices de fitness. Afin d'éviter les douleurs, il est également important d'adapter le poste de travail informatique aux exigences ergonomiques de l'utilisateur. Les experts donnent quelques conseils:

"Maintenir une position naturelle"
Un problème courant est que les employés de bureau se penchent trop en avant ou en arrière sur l'écran. Ni l'un ni l'autre n'est bon. «Pour garantir un mode de travail ergonomique, les utilisateurs doivent s'assurer que la tête et le haut du corps conservent une position naturelle», explique Christian Herzog de Bitkom, l'association informatique. Il est important d'avoir une petite distance avec le verre de visée. «La distance de visualisation doit être d'au moins 50 centimètres - 70 centimètres sont mieux pour les moniteurs de 17 pouces», déclare Sascha Wischniewski de l'Institut fédéral pour la sécurité et la santé au travail (BAuA). Nous recommandons un écran rotatif et inclinable qui est également réglable en hauteur. Cela peut facilement être ajusté à votre propre position assise. Il est préférable d'installer l'écran à angle droit par rapport aux fenêtres et aux lampes pour éviter les reflets.

La taille de la police ajustée met moins de pression sur les yeux
La taille de la police est également importante: si elle est trop petite sur l'écran, elle ne fait que fatiguer les yeux inutilement. Sascha Wischniewski conseille une taille de police comprise entre onze et quatorze à une distance de 50 centimètres de l'écran. Il peut être facilement adapté dans de nombreux programmes: "Tous les navigateurs Internet courants offrent la possibilité d'agrandir ou de réduire la police et donc l'ensemble du site Web", explique Christian Herzog de Bitkom. Dans la plupart des cas, cela peut être fait en appuyant simultanément sur la combinaison de touches "Ctrl / Ctrl +" et "Ctrl / Ctrl -".

Claviers spéciaux pour les écrivains prolifiques
Un bon clavier est également important. La plupart du temps, ce n'est pas si bon marché. L'expert en ergonomie Wischniewski conseille dans le rapport dpa sur les surfaces lumineuses avec un étiquetage facile à lire. Les surfaces des touches doivent être légèrement incurvées vers l'intérieur. Il existe également des claviers Ergo spéciaux avec des zones de touches séparées qui permettent une position de la main plus naturelle. Surtout, les écrivains prolifiques pourraient en bénéficier. AOK Bayern recommande aux utilisateurs d'ordinateurs de placer les repose-poignets à environ cinq à dix centimètres devant le clavier. En conséquence, les poignets ne sont pas inclinés en permanence lors de la frappe. Dans l'idéal, le clavier doit être légèrement relevé vers l'arrière ou au milieu.

Évitez le bras douloureux de la souris
Un problème douloureux que de nombreux employés de bureau connaissent est le soi-disant bras de la souris. Dans de nombreux cas, cela peut être évité avec la souris droite. Comme expliqué dans le rapport de l'agence, il doit d'abord correspondre à la taille de la main de l'utilisateur, c'est-à-dire correspondre à peu près à la taille de votre propre paume arquée. Tous les boutons doivent être facilement accessibles sans étirement des doigts. Ceux qui ont déjà eu des problèmes avec le bras de la souris peuvent utiliser des tapis de souris avec un repose-mains. Pour les cas particulièrement difficiles, des souris verticales ou des trackballs sont également disponibles dans le commerce. Les employés de bureau qui sont actuellement gravement touchés par le problème peuvent souvent aider à étirer le bras de la souris.

Travailler sur le PC de bureau est ergonomiquement avantageux
Si vous travaillez sur un ordinateur de bureau, un ordinateur portable ou une tablette au lieu de cela, il existe des difficultés supplémentaires. Non seulement parce qu'ils ont des écrans plus petits, mais aussi parce que le clavier, l'écran et le pavé tactile sont fermement connectés. «Sur le plan ergonomique, cela présente des inconvénients car la posture de travail est restreinte», explique Christian Herzog. Surtout lorsque vous travaillez longtemps devant l'appareil mobile, l'angle de vue vers le bas défavorable pose des problèmes. Un clavier externe, une souris et, si possible, un moniteur externe supplémentaire peuvent aider ici. Si nécessaire, il peut également être utile de configurer l'ordinateur portable un peu plus haut. Pour les tablettes électroniques, il existe des supports d'appareils et des claviers externes en tant qu'accessoires, ce qui peut faciliter le travail plus longtemps. Selon Sascha Wischniewski, les ordinateurs portables et autres devraient être sur une table et un travail prolongé avec l'appareil sur les genoux devrait être évité.

La bonne table de taille
Last but not least, cela dépend de la table si vous souhaitez éviter les problèmes de santé causés par le travail de bureau. Selon l'AOK Bayern, il devrait avoir une hauteur d'au moins 72 centimètres et idéalement être réglable en hauteur de 68 à 76 cm. Une surface de travail de 160 centimètres de largeur et 80 centimètres de profondeur offre suffisamment d'espace. Les appareils tels que les imprimantes qui vibrent pendant le fonctionnement ou émettent des bruits de fonctionnement forts ne doivent pas être placés sur le bureau. (Annonce)

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