Perdre du poids plus facilement: passez à autre chose après le réveil ou le brossage des dents

Perdre du poids plus facilement: passez à autre chose après le réveil ou le brossage des dents

Écarter: immédiatement après le réveil ou le brossage des dents
Surtout maintenant pendant la saison froide, nous ressentons souvent une lenteur de plomb qui nous empêche de bouger suffisamment. Si vous n'arrivez pas à terminer régulièrement votre propre programme, vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement. Le mouvement peut également s'intégrer assez bien dans la vie quotidienne.

L'exercice régulier est sain
Ceux qui sont paresseux vivent en meilleure santé: selon les scientifiques, 15 minutes d'exercice par jour suffisent à augmenter l'espérance de vie. De toute façon, de nombreuses personnes font partie de la liste des choses à faire. Cependant, la mise en œuvre échoue parfois. Ceux qui veulent réellement faire plus d'exercice, mais qui ne peuvent tout simplement pas participer au programme sportif le week-end ou après le travail, ne doivent pas abandonner complètement leurs intentions. L'exercice régulier peut également s'intégrer assez bien dans la vie quotidienne. Selon les experts de la santé, l'exercice constant est souvent plus judicieux que le sport trop zélé.

Commencez bien la journée
Si vous voulez faire plus d'exercice au quotidien, de petits programmes d'exercices peuvent vous aider. Son fonctionnement est rapporté par la revue "Naturarzt" (numéro 2/2016). Un message de l'agence de presse dpa indique que la plupart des exercices énumérés devraient être répétés cinq à dix fois, puis mieux répétés trois fois avec une pause de dix secondes entre les deux. Cela commence par un bon départ le matin. Vous pouvez commencer au lit:

"Jouer du piano" au lit
Étirez d'abord les deux bras au-dessus de votre tête et les deux pieds vers l'extrémité du pied, puis étirez votre bras droit et votre jambe gauche ensemble et vice versa. Lorsque l'étirement est expiré et en phase de relâchement. Un autre exercice qui peut être fait sous les couvertures est d'utiliser vos doigts et vos orteils comme si vous "jouiez du piano". Ensuite, la couette est repliée et vous pliez les jambes en alternance - comme si vous faisiez du vélo. Ensuite, levez vos jambes et tournez votre torse d'un côté à l'autre. Et pour faire bouger un peu la colonne vertébrale, vous laissez tomber vos jambes du côté opposé.

Tenez-vous debout lorsque vous vous brossez les dents
Le magazine "Naturarzt" propose également un exercice prêt pour l'heure sous la douche: roulez d'abord vos épaules d'avant en arrière, puis tournez lentement la tête d'un côté à l'autre. Et lorsque vous vous rasez ou vous brossez les dents, vous pouvez toujours vous tenir debout sur la pointe des pieds et maintenir la position pendant quelques secondes. Puis tournez le tronc d'un côté à l'autre aussi loin que possible sans douleur. D'autres exercices de fitness légers recommandés par d'autres experts pour un usage domestique comprennent les squats, qui peuvent également être effectués sur une surface tremblante telle qu'une serviette enroulée.

Mouvement au quotidien
L'exercice peut également améliorer la santé au bureau. Lorsque vous travaillez à un bureau, vous devez vous lever et marcher une fois par heure pendant deux à trois minutes. Il est également bon de contracter les muscles de la fesse six à sept fois en position assise et de les relâcher. Le magazine a également un conseil pour les conducteurs: si vous êtes coincé dans un embouteillage ou aux feux de signalisation, il est préférable de presser le volant pendant quelques secondes puis de le séparer - c'est un bon exercice pour les muscles des épaules et du cou. (un d)

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