Médecine du sport: les points de suture latéraux peuvent être évités

Médecine du sport: les points de suture latéraux peuvent être évités

La course régulière est saine. Il aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et réduit le risque de maladies telles que le diabète ou l'obésité. Le jogging est depuis longtemps devenu un sport populaire. Un effet secondaire désagréable est la couture latérale. Bien que les causes de la douleur piquante ne soient pas clairement comprises, il y a quelque chose à faire pour y remédier.

Course saine avec des effets secondaires douloureux
Selon les experts en santé, le jogging régulier peut prévenir diverses maladies et aider à perdre du poids. Il joue également un rôle important dans la réduction du stress. La course à pied est devenue un véritable mouvement de masse. La plupart des coureurs sont probablement également familiers avec les effets secondaires désagréables. Entre autres choses, des crampes au mollet se produisent souvent, qui peuvent à leur tour être évitées par beaucoup d'exercice et de magnésium. Les coutures latérales sont encore plus courantes. La façon exacte dont la douleur piquante est déclenchée n'est pas claire. Mais avec quelques conseils, vous pouvez très bien le contrer.

Respirez profondément et uniformément dans l'estomac
L'entraînement se passait très bien, les premiers tours ont été tournés et l'ambition ne manque certainement pas. Mais soudain, les points de suture latéraux cassent tout. De nombreux coureurs connaissent le problème et savent également que la première étape consiste à ralentir. Comme l'explique Rüdiger Reer, secrétaire général de l'Association allemande de médecine du sport (DGSP) et professeur dans le domaine de la médecine du sport et de l'exercice à l'Institute for Exercise Science de l'Université de Hambourg, dans un message de l'agence de presse dpa, cela aide également à respirer profondément et uniformément dans l'estomac. «Vous gagnez quelque chose si vous essayez de réduire le stress sur le diaphragme», explique l'expert. Si vous ne vous débarrassez pas de la douleur de cette manière, il vaut mieux y aller au lieu de faire du jogging pour réduire le stress sur le diaphragme et l'abdomen. Certains experts préviennent déjà que le jogging excessif est nocif et soulignent que l'effet bénéfique pour la santé ne peut être obtenu que par une course régulière «légère» ou «modérée».

Ne mangez pas avant l'entraînement
Selon le rapport dpa, même respirer dès le début peut aider lors de la course à éviter les coups de couteau latéraux. Reer recommande d'inspirer et d'expirer toutes les trois étapes. Vous ne devriez rien manger avant l'entraînement, tout au plus une collation comme une banane. Si aucune énergie supplémentaire n'est requise pour le travail digestif, il reste plus d'énergie pour la course. Une mesure à long terme consiste à améliorer l'endurance. Cela réduit l'effort et donc le risque d'obtenir des points de suture latéraux. La provenance de ces éléments n'est pas encore tout à fait claire. «Il existe différentes théories, aucune n'est prouvée à 100%», déclare Reer.

Qu'est-ce qui cause les coutures latérales?
L'expert explique que, selon une théorie, le sang s'écoule trop rapidement du foie et de la rate pendant l'effort, ce qui provoque la douleur. Une autre théorie est que la circulation splénique augmente, le gonflement augmente et l'étirement du péritoine qui l'entoure déclenche la douleur. Et avec la troisième théorie, selon l'agence de presse, la respiration joue un rôle décisif: la tension prolongée et la respiration profonde et rapide surchargent le diaphragme. En conséquence, il y a un manque d'oxygène et cela provoque une douleur semblable à une crampe. Une position penchée en avant est également soupçonnée comme un déclencheur pour les points de suture latéraux, car cela met plus de pression sur la cavité abdominale. (un d)

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