Recherche sportive: le spinning fonctionne mieux que le cyclisme en extérieur

Recherche sportive: le spinning fonctionne mieux que le cyclisme en extérieur

Par temps froid et pluvieux, le cyclisme est le moins amusant. Le cyclisme en salle offre donc une alternative intéressante pour tous ceux qui aiment pédaler et rester en forme même en hiver. Parce que le soi-disant «spnning» favorise l'endurance et renforce le système cardiovasculaire. Une séance d'entraînement de 60 minutes en studio a un effet plus important que le cyclisme à l'air frais.

Le spinning est devenu un sport tendance
Neige, pluie, températures froides: par temps inconfortable, la plupart des gens préfèrent laisser leur vélo au sous-sol. Si vous aimez le cyclisme, vous n'avez pas à vous en passer, car le cyclisme en salle offre un moyen idéal de rester en forme même pendant la saison froide. Le sport, également connu sous le nom de «spinning», est de plus en plus devenu une tendance depuis plusieurs années et est proposé par les studios de fitness commerciaux ainsi que par de nombreux clubs sportifs.

En cyclisme en salle, les participants au cours s'assoient en position pliée sur des vélos stationnaires et pédalent sans interruption. Ils sont instruits par un entraîneur expérimenté et motivés à continuer à pédaler avec des phrases telles que "Continue, continue à donner des coups de pied, ne lâche pas!" Et "Donnez tout!" Comme il n'y a pratiquement aucun risque de blessure dû aux appareils fixes et que l'exercice ne nécessite aucune technologie particulière telle que Volley-ball ou gymnastique, le spinning convient en principe à tout le monde, explique Marc Stiefel de TuS Metzingen dans une interview à l'agence de presse "dpa".

L'entraînement et la musique chassent la fatigue
Le joueur de 42 ans entraîne un groupe de cyclisme en salle tous les mercredis soir dans la ville souabe de Metzingen, près de Stuttgart. L'entraînement d'endurance intense dure plus d'une heure, au cours de laquelle les participants commencent à transpirer abondamment - mais l'effet est également d'autant plus grand: «Je continue de remarquer que les gens sont fatigués du travail. Mais ils prennent vie pendant la leçon », dit Stiefel. La musique, qui fait partie intégrante du cours et motive également les hommes et les femmes, y contribue également.

Il est caractéristique des vélos stationnaires spéciaux qu'ils n'ont qu'un seul volant à l'avant et sont très lourds, ce qui signifie que le conducteur peut pédaler uniformément, explique Achim Schmidt de l'Université allemande du sport à Cologne à l'agence de presse. Contrairement à un vélo ou un vélo d'appartement normal, cependant, le rouet n'a pas de ralenti ni de freinage, ce qui signifie que les jambes sont en mouvement constant pendant l'entraînement, selon le scientifique du sport de l'Institut pour la nature, le sport et l'écologie. Cela fait une différence décisive, car 60 minutes de vélo en salle sont, selon l'ancien cycliste, des chaussures tout aussi efficaces que deux heures de vélo en plein air.

Des intervalles légers et difficiles alternent
Le spinning est généralement effectué comme un entraînement par intervalles intensif, dans lequel alternent phases de stress et de récupération. La durée et l'intensité des phases de récupération sont conçues pour que le corps ne puisse pas récupérer complètement, ce qui se traduit par un fort effet d'entraînement. En règle générale, la formation commence par dix à 15 minutes de «conduite détendue», explique Michael Branke, directeur pédagogique de l'Association allemande des instructeurs de fitness (DFLV) à Baunatal. Ceci est souvent suivi d'une phase de 15 à 25 minutes dans laquelle la position assise est effectuée à des vitesses différentes. Après cela, la formation devient «plus difficile» lorsque les participants au cours continuent à pédaler debout («pas à bascule») et avec une puissance accrue - dans l'intervalle, des intervalles modérés et plus faciles sont toujours utilisés. L'heure se termine par l'étirement des muscles des jambes.

Formation également bien adaptée aux personnes plus lourdes
Les vélos spinning sont conçus pour que le conducteur puisse augmenter ou diminuer la résistance à tout moment et ainsi vivre des phases d'intensité différente sur le dispositif d'entraînement. Schmidt souligne également qu'il permet aux femmes et aux hommes ayant différents niveaux de forme physique de s'entraîner ensemble. Selon les experts, l'entraînement d'endurance intensif a un effet positif sur le système cardiovasculaire et la pression artérielle, et le système immunitaire est également renforcé. «Mais vous avez aussi une meilleure capacité de concentration, donc les performances cognitives augmentent considérablement», ajoute Schmidt. En raison de la combustion élevée des graisses, l'entraînement convient également aux personnes en surpoids qui souhaitent réduire leur poids. Parce qu'en filant, le poids du corps est porté par le vélo, ce qui signifie que les articulations sont moins sollicitées que par ex. en faisant du jogging.

La rotation ne convient pas aux douleurs dorsales aiguës et aux infections respiratoires
Le cyclisme en salle pourrait également être le sport idéal pour les personnes ayant des problèmes de genou car, selon Brake, le pédalage produit plus de lubrifiant pour les articulations. Surtout avec une douleur au genou ou similaire Cependant, une supervision professionnelle par un instructeur qualifié ou un «moniteur de cyclisme en salle» doit toujours être assurée. «Fondamentalement, le cyclisme en salle peut encore être pratiqué même si la course à pied pose déjà des problèmes considérables en raison de signes de vieillissement, comme l'arthrose», explique Schmidt. Cependant, la formation n'est pas adaptée, par exemple pour les maux de dos aigus ou les infections respiratoires.

Reconnaître ses propres limites doit souvent s'apprendre
Selon l'expert, deux à trois unités de 60 minutes par semaine sont recommandées pour un entraînement efficace. Cependant, vous devez faire attention à vos propres signaux corporels. Car l'ambiance particulière du groupe, l '«action» perçue à travers la musique et le «pilotage» par le formateur, ainsi que la possibilité de réguler la résistance sur le vélo lui-même, conduisent rapidement les participants au cours à être surchargés de travail. En conséquence, les conducteurs devraient souvent apprendre d'abord «à sentir si c'est encore possible ou si c'est trop», dit Branke. En général, une limite de 80% de la fréquence cardiaque maximale s'applique, et les débutants âgés de plus de 35 ans doivent subir un examen médical avant la première heure.

Faire du vélo en plein air peut protéger du rhume
Malgré tous les avantages du cyclisme en salle, il vaut toujours la peine de monter régulièrement sur son vélo, même pendant la saison froide. Parce que ceux qui se surmontent peuvent par ex. Prévenez les rhumes en faisant du vélo et évitez ainsi les symptômes désagréables tels que la toux, l'écoulement nasal et l'enrouement. La raison en est que les infections se propagent généralement là où de nombreuses personnes sont proches les unes des autres, par ex. dans le bus ou dans le métro. Donc, si vous vous rendez au travail à vélo pendant la saison froide, vous pouvez réduire considérablement le risque d'infection et également renforcer votre système immunitaire grâce à une activité à l'air frais. (Non)

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