Conseiller: Un mouvement constant a plus de sens qu'un sport trop zélé

Conseiller: Un mouvement constant a plus de sens qu'un sport trop zélé

Mouvement quotidien au lieu d'un programme sportif ambitieux
Beaucoup de gens ont prévu plus d'activités sportives pour la nouvelle année, mais elles échouent souvent après seulement quelques semaines - notamment parce que les objectifs ont été fixés trop haut. Du point de vue de la santé, cependant, plus d'exercice dans la vie quotidienne peut avoir un effet positif comparable. De plus, ce mouvement quotidien est généralement beaucoup plus facile à mettre en œuvre qu'un programme sportif hebdomadaire. L'association professionnelle des services de santé et d'assistance sociale (BGW) a rassemblé six conseils pour le mouvement quotidien.

De plus en plus de gens souhaitent faire plus d'exercice au cours de la nouvelle année, la plupart d'entre eux pensant au sport. Cependant, les mouvements quotidiens peuvent également jouer un rôle important ici. Et «Faire entrer le mouvement dans la vie de tous les jours est plus facile que vous ne le pensez», encourage la diplômée en médecine Ilka Graupner de la BGW. Il n'y a pas d'énormes plages horaires disponibles pour cela, et beaucoup de choses se passent entre les deux. Avec l'aide des six conseils d'exercice de BGW, la forme physique peut être considérablement améliorée même sans programme sportif.

Astuce 1: Exercices de relaxation le matin
De petits exercices de relâchement le matin mettent votre corps en mouvement et vous mettent dans l'ambiance pour une journée bien remplie, explique l'expert BGW. Voici quelques exemples de petits exercices qui peuvent être répétés tout au long de la journée:
Tournez lentement la tête vers la droite, regardez attentivement par-dessus votre épaule aussi loin que possible, puis revenez au milieu et répétez le tout vers la gauche. Important: gardez la tête droite.
Étirez alternativement vos bras vers le haut avec le haut du corps droit et atteignez le plafond avec vos mains. Faites attention de ne pas vous balancer avec le haut de votre corps.
Pliez le haut de votre corps vers l'avant et laissez vos bras pendre. Restez dans cette position tant qu'elle est confortable.

Astuce 2: utilisez le trajet pour vous déplacer
Pour de nombreuses personnes, la façon de travailler offre plus d'exercice - surtout si les distances peuvent être bien parcourues à vélo. "En cas de doute, essayez-le par beau temps", conseille Graupner. Si vous voyagez en transports en commun, vous pouvez simplement sortir d'une gare ou deux plus tôt et marcher le reste.

Astuce 3: la variété pour le corps dans la vie professionnelle quotidienne
Les professions qui impliquent de rester assis ou debout pendant une longue période ont un effet néfaste sur le corps. Pour cette raison, le BGW vous recommande de changer régulièrement de position assise pendant les activités debout et de vous lever entre les deux, par exemple lorsque vous êtes au téléphone. Les bureaux réglables en hauteur sont idéaux, sur lesquels le travail peut être effectué debout. Il est également conseillé, par exemple, de placer l'imprimante quelque peu à l'écart du lieu de travail et de ne pas faire toutes les communications en interne par e-mail ou téléphone, mais d'utiliser les chemins vers les collègues pour se déplacer. Dans les «professions debout», le BGW conseille d'insérer des activités de travail ou de marche entre, par exemple, les courses ou le travail de bureau. Ici aussi, l'attitude doit être régulièrement modifiée. «Par exemple, balancer vos pieds, placer votre pied sur une marche ou un repose-pieds - ou appuyer fermement tout votre dos contre un mur pour sortir du creux du dos», recommande l'expert BGW. Les aides à la position debout, sur lesquelles on travaille à moitié assis, à moitié debout, pourraient également offrir de l'aide.

Astuce 4: Pause déjeuner active
Le mouvement peut souvent être intégré à la pause déjeuner, explique le BGW. Une séance de jogging suivie d'une douche restera sûrement l'exception, mais une promenade au grand air devrait être possible pour la plupart.

Astuce 5: entraînement physique à la maison
La forme physique peut également être améliorée en se déplaçant dans la maison, par exemple lors du nettoyage du lave-vaisselle (renforcement des muscles des jambes) ou du nettoyage des fenêtres (déplacement des articulations des épaules de tous les côtés). Parce que "fondamentalement, chaque mouvement est bon pour le corps", souligne Ilka Graupner. Il est particulièrement important que vous exécutiez consciemment les mouvements. «Cela signifie: écoutez toujours vous-même et serrez ou relâchez spécifiquement vos muscles. Alors même le ménage devient un programme d'activité physique », poursuit l'expert.

Astuce 6: rendez-vous pour le sport
Si la mise en œuvre d'un programme sportif échoue en raison d'un «bâtard intérieur» prononcé, les rendez-vous avec d'autres aident à l'entraînement. "Cela crée non seulement une certaine pression sociale, mais favorise également les contacts sociaux", rapporte la BGW. L'échange de partenaires sportifs AOK peut également vous aider à trouver des partenaires pour vos sports préférés. (fp)

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