Sport même à 90 ans: restez en forme et en bonne santé jusqu'à la vieillesse

Sport même à 90 ans: restez en forme et en bonne santé jusqu'à la vieillesse

Dans la vieillesse, vous devenez lent et vos muscles s'affaiblissent. Non seulement les scientifiques du sport et les experts de la santé disent que cela ne doit pas être juste, mais donnent également des exemples: même certains plus de 90 ans sont toujours des athlètes de haut niveau.

Un quart d'heure d'exercice par jour
En vieillissant, vous ne devez pas nécessairement devenir lent. La plupart des experts en santé recommandent de faire de l'exercice régulièrement pour rester jeune jusqu'à la vieillesse («Restez jeune jusqu'à la vieillesse: avec la force musculaire»). Selon la Société allemande de médecine et de prévention du sport (DGSP), vous pouvez rester en forme à un âge avancé si vous faites de l'exercice modérément 150 minutes par semaine et 15 minutes par jour. De petites façons dans la vie quotidienne peuvent également réduire le risque de surpoids, le taux de chutes et la diminution de la masse musculaire. Les charges d'endurance, les unités d'entraînement léger et de coordination aident également à rester en forme à un âge avancé.

Les seniors peuvent également commencer un nouveau sport
Le menu joue également un rôle important. Étant donné que les besoins énergétiques diminuent avec la vieillesse, une alimentation équilibrée et saine avec des fruits, des légumes, de la laitue et des acides gras insaturés est optimale pour la forme physique. La position assise constante, en revanche, doit être évitée: "Cela peut conduire à un mode de vie inactif et être un facteur de risque", a déclaré Anne Engel de la DGSP dans un message de l'agence de presse dpa. «L'âge n'est pas un obstacle à l'apprentissage de nouveaux sports», a déclaré Christine Sowinski du conseil d'administration de German Aid for the Elderly. Ceux qui ont déjà exercé en profitent à un âge avancé car le sport est profondément ancré dans leur «mémoire musculaire». Les experts conseillent souvent aux personnes âgées d'essayer de nombreux sports pour trouver celui qui leur convient.

En salle de sport ou en groupe
De nos jours, de plus en plus de seniors vont au centre de fitness. Certains d'entre eux proposent des cours spécialement pour les semestres plus anciens. Si possible, essayez-en différents pour savoir quel gymnase vous convient. L'exercice en groupe peut également rendre l'exercice plus attrayant. De nombreux clubs proposent des offres spéciales pour les seniors. Outre la formation, d'autres activités conjointes y sont souvent organisées. Pour ceux qui ne se sentent pas assez en forme pour un cours de sport, Sowinsk recommande de fixer de petits jalons: "Un parc ou une forêt de la région peut être utilisé pour de longues promenades", a déclaré l'expert.

Sport de haut niveau avec plus de 90 ans
Deux exemples montrent qu'il n'y a pas de limite d'âge pour les activités sportives, ce que dpa rapporte ailleurs: Ingeborg Fritze (94 ans) de Düsseldorf et Gerhard Windolf (91 ans) de Hambourg sont toujours des athlètes de haut niveau malgré leur vieillesse. Fritze voulait en fait quitter les sports de compétition à l'âge de 95 ans. "Mais maintenant, ce sera si tôt - et je ne veux pas!", A déclaré le nageur à l'agence de presse allemande. Le joueur de 94 ans a remporté de nombreux championnats allemands de natation et des titres européens et établi des records du monde. "Je suis simplement connecté à l'eau", a déclaré le natif de Düsseldorf. Windolf, 91 ans, qui a participé aux Championnats du monde seniors d'athlétisme à Lyon en 2015, fait du sport depuis 82 ans. Il va au gymnase deux fois par semaine et au terrain de sport trois fois. Selon lui, une vie avec des sports de compétition dégage la tête et assure un équilibre parfait. «C'était ma première visite chez le médecin il y a dix ans», a déclaré l'homme de Hambourg. (un d)

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