Dépression hivernale: la lumière et l'air peuvent soulager la tristesse

Dépression hivernale: la lumière et l'air peuvent soulager la tristesse

L'heure d'hiver signifie avant tout une chose: des journées courtes et sombres. Beaucoup quittent la maison dans l'obscurité le matin et ne reviennent que dans l'obscurité le soir. Pas étonnant que de nombreuses personnes en tombent malades. Le blues de l'hiver n'est pas une maladie à prendre à la légère. Cependant, la luminothérapie peut aider.

Gerd D. (49) se plaint des symptômes typiques de la dépression hivernale. Fatigue constante, envies, chagrin persistant et apathie. Gerd n'est allé voir un médecin qu'à la demande de sa femme. Parce que les plaintes se manifestaient de plus en plus clairement.

Un blues d'hiver n'a rien à voir avec un manque de discipline ou une mauvaise humeur.
Le 21 décembre, c'est le solstice d'hiver et les jours s'allongent enfin, à la période la plus sombre de l'année, notre corps change aussi. Nous mangeons différemment, avons un plus grand besoin de dormir et notre humeur est également affectée. La raison principale en est le manque de lumière. En conséquence, le corps libère plus de mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil, qui est produite dans la glande pinéale et contrôle le rythme jour-nuit du corps humain. Dans le même temps, moins d'endorphines sont libérées, ce qui nous rend mélancoliques et manquant d'énergie.

Beaucoup d'air frais et de lumière peuvent aider
Afin de rester en forme pendant cette période, vous devez passer le plus de temps possible à l'extérieur. Til Roenneberg, professeur à l'Institut de psychologie médicale de l'Université Ludwig Maximilians de Munich, explique qu '«il n'y a plus assez à l'extérieur et ne reçoit plus assez de lumière naturelle allez », a poursuivi le médecin. De longues promenades au grand air aident le corps à devenir actif. Même quand il fait nuageux à l'extérieur et qu'il neige un peu, la lumière à ciel ouvert est plus intense que lorsque nous absorbons les quelques rayons de lumière à l'intérieur.

La lumière de la lampe atteint un maximum de 500 lux. Même les jours gris d'hiver avec peu de soleil, des valeurs de 7000 lux sont atteintes. Rester à l'extérieur n'est pas seulement bon pour notre psyché, cela signifie également que nous pouvons mieux dormir le soir. Roenneberg recommande calmement aux besoins du corps, après le sommeil et le repos en hiver. «Vous mangez plus de glucides en hiver et plus de protéines en été. Donc, le fait que nous préparions des biscuits de Noël peut non seulement avoir des raisons traditionnelles, mais ce sont des aliments à énergie rapide.

Les femmes touchées plus souvent
L'actuel «Restez libre, Allemagne!» De la Techniker Krankenkasse (TK) sur ce sujet a montré que pour un Allemand sur quatre (23%), l'hiver frappe le cœur et conduit à un «blues d'hiver». Mais il existe de nettes différences entre les sexes. Des tendances ont été observées chez une femme sur trois, alors que seul un homme sur six en souffre. L'étude a également montré que les ruraux souffrent apparemment plus de la saison grise que les habitants des grandes villes. Le stress peut également augmenter votre sensibilité au blues hivernal. Au moins une personne sur cinq l'a déclaré dans l'étude sur les savoirs traditionnels.

Pour certaines personnes, l'hiver frappe tellement les gens que l'hiver ou le manque de lumière peuvent se développer. Les experts estiment que cela devrait être le cas pour deux à cinq pour cent des Allemands.La maladie, également connue sous le nom de dépression saisonnière ou saisonnière (TAS) dans les milieux psychiatriques, se caractérise par un changement saisonnier de l'humeur et de l'activité. Les sautes d'humeur croissantes, l'énergie réduite, la fatigue accrue, le besoin accru de sommeil et l'augmentation de l'appétit sont souvent mentionnés comme des symptômes par les personnes touchées.

Le millepertuis contre la dépression hivernale
Si vous ne trouvez pas assez de temps pour vous promener, vous pouvez faire quelque chose contre votre léthargie avec certains médicaments à base de plantes antidépresseurs qui sont maintenant reconnus par la science. On pense que le millepertuis a un effet bénéfique, en particulier pour la dépression légère et surtout en hiver. Cependant, même avec des remèdes à base de plantes médicinales, l'utilisation ne doit être faite qu'en consultation avec un médecin, non en raison des effets secondaires possibles, mais en raison des risques incalculables d'un traitement non médical surveillé. Cela est particulièrement vrai pour la dépression. (sb)

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