Docteur: Sept petits conseils peuvent augmenter l'espérance de vie

Docteur: Sept petits conseils peuvent augmenter l'espérance de vie

Les Allemands vieillissent. Selon l'Office fédéral de la statistique, environ 16 000 centenaires vivent actuellement en Allemagne, il y a 20 ans, il n'y en avait que 2 600. Nous restons également en forme de plus en plus longtemps: les 70 ans d'aujourd'hui sont aussi actifs que les 60 ans. Voilà pour les statistiques. Mais que pouvez-vous faire personnellement pour vivre une vie longue et saine? Le docteur Dr. Franziska Rubin - connue du programme MDR "La principale chose saine" - donne 7 conseils.

1. Traversez la vie avec enthousiasme!
La chose la plus importante à tout âge est l'exercice. Il entraîne les muscles et les os et aide à maintenir la mobilité, la flexibilité et le sens de l'équilibre. Avec un podomètre, vous pouvez vérifier le nombre de pas que vous faites chaque jour: au moins 3000 devraient l'être. 10 000 sont optimaux. Mais que vous alliez marcher, faire du jogging, danser, faire du vélo, de la randonnée ou par ex. ont découvert l'art martial asiatique du tai-chi par eux-mêmes: l'exercice aide à vous faire sentir - et a donc un effet secondaire fantastique. Cela vous rend tout simplement heureux!

2. Mangez de saison, régional et frais!
Il n'y a guère de domaine en médecine qui soit autant débattu que celui du «bon régime». Le fait est, cependant: une quantité excessive de nourriture, trop de graisses saturées, de glucides vides (comme le sucre et la farine blanche), une quantité excessive de viande et de saucisses ainsi que des additifs ont un impact négatif sur la santé et ouvrent la voie à de nombreuses maladies. Il est donc conseillé de manger frais, de saison et régional. Utilisez également le pouvoir de guérison spécial des épices et des herbes: c'est un médicament savoureux de la cuisine.

3. Buvez régulièrement et suffisamment!
La question de savoir quelle quantité de liquide doit être ingérée - et en particulier à un âge avancé - est évaluée différemment parmi les experts. Ma recommandation est la suivante: vous n'avez pas besoin de boire un litre, mais quel que soit votre âge, vous devez vous assurer que votre organisme ne se dessèche pas. Cela a un effet négatif sur votre propre énergie et vos performances cérébrales. Pour vous rassurer: tant que votre urine est légère, buvez suffisamment.

4. Le sommeil est la meilleure source de détente!
"Prenez une demi-heure chaque jour pour vos soucis et faites une sieste pendant cette période", aurait dit le philosophe chinois Laotse. Une bonne idée: dormir comme un distracteur. En fait, le sommeil est l'une de nos plus importantes sources de santé et de bien-être. Cependant, il est dérangé chez de nombreuses personnes, c'est pourquoi les problèmes de sommeil sont la troisième raison la plus courante pour une visite chez le médecin. La règle de base pour les problèmes de sommeil léger: allez au lit à des heures fixes et bannissez tout ce qui vous dérange - si nécessaire aussi le partenaire et surtout la télé - de la chambre!

5. Renforcez votre "médecin intérieur"!
Le terme «médecin intérieur» fait référence à nos propres pouvoirs d'auto-guérison, qui nous soutiennent dans chaque processus de guérison - ou peuvent même guérir. Nous portons tous ce médecin en nous-mêmes et pouvons l'utiliser en prenant une douche nasale d'eau salée au lieu d'un spray décongestionnant qui assèche le nez. Il existe un certain nombre de mesures d'auto-assistance qui peuvent être intégrées à la vie quotidienne pour renforcer votre propre santé. Une douche matinale fraîche après une douche chaude, par exemple, renforce le système immunitaire et stimule la circulation sanguine.

6. Pensez positivement!
Les personnes ayant une vision positive de la vie ont tendance à avoir de meilleures stratégies d'adaptation mentale. Ils s'exposent à moins de stress et protègent ainsi leur système immunitaire. Par conséquent: essayez de penser positivement! L'insatisfaction vient souvent de l'évaluation constante de ce qui se passe autour de nous. Ceux qui parviennent à se libérer de ces pensées vivent mieux et plus heureux. Parce que: Nagging demande beaucoup d'énergie.

7. Restez mentalement à jour - à tout âge!
Tout comme nos muscles, le cerveau a également besoin d'être occupé - toute sa vie. Si les cellules grises ne reçoivent pas régulièrement de nouveaux «aliments», elles se décomposent. Il ne s’agit pas principalement de "brain jogging" mais plutôt de
Cultivez des amitiés, participez aux événements quotidiens et engagez-vous dans
pour entourer les impulsions sensuelles et émotionnelles. Quiconque s'intéresse et s'engage envers les autres crée de bonnes conditions pour une vie longue et heureuse! (Dr Franziska Rubin)

Dr. Franziska Rubin, 47 ans, est médecin, journaliste médicale, auteur de livres et anime depuis de nombreuses années le programme de santé «L'essentiel pour la santé» dans le MDR. Un nouveau livre vient d'être publié par elle, "Mes meilleurs conseils santé pour le vieillissement".

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Vidéo: - Dr Rivera, Mme Mevel, M Auzac