La relaxation musculaire progressive soulage le stress au travail

La relaxation musculaire progressive soulage le stress au travail

La relaxation musculaire progressive contre le stress au travail
Le stress psychologique au travail est souvent considérable et le stress se traduit souvent par des plaintes physiques ou des problèmes psychologiques. Ici, des méthodes de relaxation sont nécessaires et peuvent être effectuées rapidement et facilement. Par exemple, la relaxation musculaire progressive selon Jacobson offre une aide, selon l'annonce actuelle de l'AOK.

Le stress est un problème courant dans la vie quotidienne - à la fois au travail et en privé, rapporte l'AOK. "Mais chacun peut apprendre à mieux faire face au stress en se calmant physiquement et mentalement après des phases mouvementées", poursuit la caisse maladie. Les petits exercices de relaxation qui peuvent être effectués n'importe où sont demandés ici. Selon l'AOK, la relaxation musculaire progressive est particulièrement adaptée.

Le stress cause de nombreux problèmes de santé
Un stress permanent excessif au travail peut entraîner des problèmes de santé considérables. En particulier, l'augmentation significative des maladies mentales telles que la dépression ou les troubles de l'adaptation sera souvent associée au stress professionnel. Une réduction du stress est donc impérative d'un point de vue sanitaire. Diverses techniques de relaxation peuvent aider ici. L'un est ce que l'on appelle la relaxation musculaire progressive selon Jacobson. "Cette méthode est facile à apprendre et peut être utilisée n'importe où", rapporte l'AOK.

Exercices pour une relaxation musculaire progressive
Les exercices de relaxation musculaire progressive peuvent être effectués en position assise ou couchée. L'AOK vous recommande de procéder comme suit: Fermez d'abord votre main droite en un poing, puis serrez votre main et votre avant-bras et détendez-vous à nouveau. Puis pliez légèrement votre avant-bras droit et appuyez votre coude contre l'accoudoir d'une chaise. Gardez votre main et votre avant-bras lâches. Les deux exercices sont ensuite répétés avec le côté gauche. Ceci est suivi d'exercices dans la zone du front (en tirant les sourcils vers le haut ou vers le milieu), la zone supérieure des joues et du nez (plissement des yeux et le nez frisé) ainsi que la zone inférieure des joues et de la mâchoire (appuyez doucement sur les dents et tirez les coins de la bouche vers l'extérieur). Après le serrage, les différents groupes musculaires doivent toujours être à nouveau détendus, explique l'AOK.

Des techniques de relaxation peuvent être effectuées pendant les pauses de travail
Les exercices de relaxation recommandés dans la région du cou et du cou vont plus loin, le menton étant incliné vers le cou et l'arrière de la tête appuyé contre un appui-tête imaginaire. Pour la relaxation musculaire de la poitrine, de l'épaule ou du haut du dos, les omoplates sont tirées vers l'arrière et la poitrine est poussée vers l'avant, rapporte l'AOK. Les deux épaules pourraient également être tirées jusqu'aux oreilles, gardées courtes, puis relâchées.

Dans l'abdomen, les muscles abdominaux sont tirés vers l'intérieur et on pousse doucement le bas du dos vers l'arrière, l'AOK continue. Ensuite, les jambes suivent, une à une en appuyant le talon au sol sur une jambe, le bout des orteils relevé, et le bas de la jambe, la cuisse et les muscles fessiers se resserrent. Ensuite, l'autre jambe suit. «Ces formes courtes de relaxation musculaire progressive peuvent également être utilisées pendant une pause de travail. Cela demande un peu de pratique, mais avec cette méthode, vous pouvez rapidement vous détendre et recharger vos batteries presque partout », a conclu l'AOK. (fp)

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