Changement d'heure d'hiver Body réagit au changement avec un mini décalage horaire

Changement d'heure d'hiver Body réagit au changement avec un mini décalage horaire

Horloge interne: comment bien entrer dans l'heure d'hiver
Les lève-tard en auront pour leur argent ce week-end. L'heure d'été se termine tôt le dimanche matin et les horloges sont réinitialisées d'une heure. Cependant, l'heure supplémentaire de sommeil n'est pas bonne pour tout le monde, elle confond plutôt «l'horloge intérieure» de nombreuses personnes, ce qui la rend par exemple. peut provoquer des troubles du sommeil et des maux de tête. Mais il existe quelques trucs et astuces pour préparer le corps au changement.

Les horloges sont réinitialisées d'une heure la nuit au dimanche
L'hiver commence dans la nuit du samedi au dimanche. Les horloges sont remises à 2 heures du matin à 3 heures, nous recevons donc l'heure de sommeil en cadeau. Mais tout le monde ne supporte pas bien le changement, car le corps y réagit avec un "mini décalage horaire", explique Hans-Günter Weess, président du conseil d'administration de la Société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil, à l'agence de presse "dpa".

Il nous faut généralement un jour ou deux pour nous habituer au nouveau rythme, mais "les personnes âgées, les enfants et les personnes souffrant de troubles du sommeil en particulier ont plus de mal à faire le changement", poursuit l'expert. Ils peuvent prendre jusqu'à une semaine pour s'y habituer, et des symptômes physiques tels que par ex. Somnolence diurne, troubles du sommeil, irritabilité, difficultés de concentration ou hypertension artérielle.

Commencez le changement quelques jours à l'avance
Mais avec quelques astuces, nous pouvons aider notre corps à s'adapter plus facilement au nouveau rythme. Selon Hans-Günter Weess, il est conseillé de commencer le passage quelques jours avant le rendez-vous en se couchant «tous les soirs 10 à 15 minutes plus tard». Cette fois, vous devriez dormir plus longtemps le lendemain matin pour habituer progressivement le corps aux nouvelles heures de sommeil.

Le manque de lumière causé par le changement d'heure en hiver pose également des problèmes pour beaucoup. Parce qu'à partir de dimanche, il fait clair plus tôt le matin, mais il fait plus sombre le soir, c'est pourquoi la plupart des gens reçoivent peu de soleil. En conséquence, la production de la mélatonine «hormone du sommeil» est favorisée, mais la formation de la sérotonine «hormone du bonheur» est réduite, explique Weess.

Sport et exercice contre la fatigue du soir
En conséquence, dès que l'heure change, de nombreuses personnes se fatiguent plus tôt dans la soirée, se réveillent très tôt le matin ou même au milieu de la nuit et sont incapables de s'endormir. Afin de persévérer plus longtemps le soir, l'expert ne doit manger que légèrement et éviter l'alcool, et le sport est également un remède idéal contre la fatigue du soir.

"Mouvement, mouvement, mouvement", déclare le Dr. Mark Dankhoff. Il conseille beaucoup de sortir et de lancer la diffusion. «Alors tournez le dos à votre salle de sport avec la lumière artificielle et profitez autant que possible de la lumière du jour et de l'air frais», déclare Dankhoff dans un message du DAK.

La faible lumière du jour favorise la production de la mélatonine "hormone du sommeil"
Si vous vous réveillez très tôt le matin dans les premiers jours suivant le changement d'heure, vous ne devez pas non plus vous mettre sous pression ou être stressé, car cela vous empêche de vous rendormir et rend difficile de vous habituer au nouveau rythme. Au lieu de cela, Hans-Günter Weess recommande de profiter du temps au lit et de rester aussi détendu que possible. (Non)

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