Jogging: Un bon échauffement en automne est très important

Jogging: Un bon échauffement en automne est très important

Courir par temps frais: prenez des vêtements appropriés et réchauffez-vous
Lorsque le temps devient humide et froid, certaines personnes hésitent à sortir plus souvent parce qu'elles craignent les maladies automnales typiques. Mais même les jours plus frais, vous n'avez pas à vous passer de promenades ou de la séance d'entraînement habituelle. Cependant, les joggeurs doivent s'échauffer bien à l'avance.

Pour faire du jogging même les jours plus frais
Certaines personnes hésitent à sortir lorsque le temps humide et froid arrive en automne. Cependant, cela n'empêche pas de nombreux joggeurs de faire leurs entraînements. Vous n'êtes pas obligé de le faire, car si vous vous échauffez bien et vous habillez correctement, vous pouvez faire votre jogging en toute confiance, même les jours plus frais. Dans un message de l'agence de presse dpa, Rüdiger Reer recommande: "Vous devriez prévoir cinq à dix minutes pour se réchauffer pour préparer votre corps aux conditions climatiques défavorables."

Reer est secrétaire général de l'Association allemande de médecine du sport (DGSP) et professeur dans le domaine de la médecine du sport et de l'exercice à l'Institut des sciences de l'exercice de l'Université de Hambourg.

Échauffez-vous et commencez lentement
Ainsi, les joggeurs peuvent courir lentement sur place et sauter prudemment. Lorsque vous courez, vous devez surtout vous dégourdir les jambes sans négliger les autres parties de votre corps. «Vous devez vous déplacer dynamiquement et augmenter la charge lentement, sans exiger une charge élevée au début.» Ensuite, il est préférable de démarrer lentement en courant. D'autres experts du sport conviennent également que l'échauffement avant le sport - quel que soit le sport et quelle que soit la température - est important. Cependant, les opinions divergent sur l'opportunité de s'étirer avant de faire du sport.

Les bons vêtements sont importants
Mais ce n'est pas seulement le pré-programme qui compte dans les températures plus fraîches, mais aussi les bons vêtements rendent la course par vent et par temps plus agréable. "En fait, le principe s'applique: il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements", a déclaré Reer. Cela doit être à la fois respirant et résistant au vent et à la pluie. Idéalement, vous mettez les choses sur le soi-disant principe de l'oignon. «Parce qu'au début de l'entraînement, le corps n'est pas immédiatement à la température de fonctionnement.» Cependant, comme il s'échauffe pendant l'entraînement, vous devriez avoir un petit quelque chose à enlever. (Ad)

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Vidéo: ÉCHAUFFEMENT avant de courir. Footing, ÉDUCATIFS COURSE A PIED. Technique