5 petits exercices qui aident contre le stress quotidien

5 petits exercices qui aident contre le stress quotidien

Avec des exercices de pleine conscience: évitez le stress et les tensions
Ceux qui vivent entièrement ici et maintenant et se concentrent sur ce qu'ils font évitent le stress et la tension. Dans notre vie de tous les jours, cependant, nous sommes souvent exposés à des situations difficiles. Nous écrivons un email, parlons au téléphone en même temps, prenons rendez-vous et prenons des notes. Même pendant leur temps libre, de nombreuses personnes ne parviennent pas à s'éteindre et à se détendre. Dans une interview à l'agence de presse "dpa", Günter Hudasch de l'Association des enseignants MBSR et MBCT en Allemagne donne des conseils sur la gestion du stress. Si vous faites régulièrement certains exercices, vous pouvez en éviter beaucoup.

Évitez le stress avec des exercices de pleine conscience
Les exercices sont un entraînement à la pleine conscience. Cela semble facile au début, mais est inhabituel pour de nombreuses personnes. Les exercices comprennent la concentration consciente sur votre propre respiration et le ressenti du corps, sans laisser vos pensées tourner autour d'autres choses. Si vous réussissez, vous pourrez vivre votre vie quotidienne beaucoup plus détendue et sans stress.

Hudasch propose l'exercice "Go barefoot" pour l'été. Pour cela, les chaussures et les bas sont retirés. Ensuite, vous marchez pieds nus dans un pré, en vous concentrant sur la sensation de marcher. L'herbe chatouille-t-elle la plante de votre pied? Est-il mou ou ferme? L'herbe est-elle sèche ou humide, chaude ou froide? Les étapes peuvent être effectuées lentement et prudemment. Lorsque vous mettez le pied, faites attention au roulement et relâchez la tension.

Effectuer des exercices consciemment et avec concentration
«Se doucher avec tous ses sens» est un autre exercice au service de la relaxation. Selon Hudasch, de nombreuses personnes pensent déjà à autre chose en se douchant demain. «À quoi puis-je m'attendre au bureau?» Ou «Je dois définitivement terminer le rapport aujourd'hui» sont quelques-unes des pensées qui tournent dans ma tête le matin. Pour lâcher prise, l'expert conseille de se concentrer pleinement sur la douche et d'en profiter avec tous les sens. Comment l'eau chaude se sent-elle sur la peau et le cuir chevelu? Quelle est l'odeur de la peau fraîchement douchée et des cheveux lavés?

Certains exercices peuvent également être effectués au bureau. Comme boire du thé détendu. Le plus important est de prendre le temps de boire du thé et de ne pas faire une tâche ou passer un coup de fil en même temps. Si vous buvez votre thé consciemment, vous pouvez vous concentrer sur votre goût. La sensation de chaleur dans la bouche et après avoir avalé le thé peut également avoir un effet relaxant.

La concentration sur la respiration détend le corps et l'esprit et prévient le stress
Un autre exercice de réduction du stress consiste à se concentrer sur la respiration. De nombreuses personnes ne sont pas conscientes de leur propre souffle. Avec cet exercice, vous apprenez à vous sentir. Pour cela, vous devez vous asseoir droit et inspirer par le nez. L'accent est mis sur la sensation qui survient lorsque l'air entre et sort du corps et que la poitrine se lève puis s'abaisse. Lorsque vous expirez, vous devez vous détendre autant que possible. On peut imaginer, par exemple, que le stress et le ballast quotidien sont libérés du corps avec l'air que nous respirons.

L'exercice «Body Scan» sert à ressentir tout le corps, de bas en haut. Le pratiquant apprend à attirer consciemment l'attention. Souvent, il n'est pas possible de ressentir chaque partie du corps la première fois. Au fil du temps, cependant, la conscience corporelle s'améliore. Il est préférable de commencer par les orteils et de parcourir le corps morceau par morceau jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet de votre tête. Pour cela, vous devez vous allonger sur le dos et fermer les yeux. (ag)

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