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Mythe de la soif: il faut boire tellement d'eau


Il ne fait aucun doute que le corps humain a besoin de suffisamment de liquide pour rester en bonne santé. Ce qui est controversé, cependant, c'est la quantité que vous devriez vraiment boire par jour: un litre ou trois et pouvez-vous boire la bonne quantité à la fois? Les experts expliquent les mythes sur la soif.

La perte de liquide entraîne des plaintes physiques et mentales
Les experts et les profanes se disputent depuis longtemps sur la question de savoir combien d'eau est vraiment saine par jour. On sait que la perte de liquide peut entraîner des troubles physiques et mentaux. Par exemple, les personnes touchées peuvent éprouver des difficultés de concentration, une bouche sèche, de la fatigue, une perte d'appétit ou de la constipation. Mais quand la quantité de liquide est-elle vraiment trop faible? Pouvez-vous boire trop? Puis-je boire la quantité recommandée à la fois?

Compensez deux litres et demi de perte de liquide par jour
"La limite inférieure absolue est d'un litre par jour", a expliqué Silke Restemeyer de la Société allemande de nutrition (DGE) dans le magazine des comprimés de "Apotheken Umschau elixier". Selon d'autres experts, les humains excrètent environ 2,5 litres d'eau par jour par la transpiration et les processus métaboliques. Pour compenser la perte, un adulte devrait boire environ un litre et demi par jour. La quantité de liquide restante est absorbée par les aliments. En cas de chaleur et donc de transpiration accrue, elle peut encore être de trois litres ou plus.

Ne bois pas tout à la fois
Boire la quantité recommandée rapidement le matin pour ne pas avoir à vous en soucier serait une erreur. Surtout par temps chaud, pendant le sport ou le travail physique, la devise n'est pas de tout boire à la fois. Sinon, il y a un risque que la teneur en sodium dans le sang baisse temporairement brutalement. De plus, la mémoire à court terme peut être altérée par l'abstinence liquide pendant plusieurs heures. Silke Restemeyer vous conseille donc de toujours avoir une bouteille d'eau à portée de main pour les tâches nécessitant une concentration élevée. Il convient également de garder à l'esprit qu'il est également possible de boire trop. Selon les médecins, les patients cardiaques, rénaux et hépatiques en particulier doivent être prudents car les organes affaiblis sont submergés par trop d'eau. Les personnes touchées doivent absolument clarifier avec leur médecin la quantité qu'elles doivent consommer par jour.

Les boissons chaudes rafraîchissent mieux
Surtout maintenant en été, beaucoup se rafraîchissent avec des boissons fraîches. Celles-ci semblent être le moyen le plus rapide d'étancher la soif, mais en fait, elles laissent seulement la sensation de soif s'apaiser. Non seulement l'effet rafraîchissant est plus fort avec les boissons chaudes, mais vous évitez également les problèmes d'estomac qui peuvent survenir avec les boissons froides. Les boissons à base de caféine, d'alcool et de sucre doivent être évitées. L'eau minérale et potable ainsi que les tisanes et tisanes aux fruits non sucrées et les spritzers de jus de fruits sont idéales pour étancher votre soif.

Faites attention à votre propre soif
Il est également intéressant pour les athlètes que des études aient montré que le pouls et la pression artérielle se normalisent plus rapidement avec de courts intervalles de consommation. Il est également prouvé scientifiquement que le corps humain peut traiter au maximum un litre de liquide par heure. La prise doit donc se faire par petites portions et avaler. En cas de doute, votre propre soif est la meilleure ligne directrice et peut vous protéger de manière fiable contre un manque de liquides, a expliqué l'expert DGE Restemeyer. Cependant, si cela devient trop fort, vous devriez mieux consulter un médecin, car cela pourrait également être un symptôme du diabète. (un d)

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