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Le sexe peut atténuer les problèmes de sommeil


Troubles du sommeil chez un adulte sur quatre

Les troubles du sommeil causent des problèmes considérables pour de nombreuses personnes, ce qui fait non seulement souffrir l'attention et la performance, mais également des problèmes de santé. Les personnes touchées peuvent généralement être aidées dans le laboratoire du sommeil, mais les installations sont actuellement si encombrées que de longs délais d'attente peuvent être attendus. Ici, il vaut la peine d'essayer de résoudre les troubles du sommeil de manière indépendante avec l'aide des conseils d'experts.La prise de somnifères n'est pas la bonne façon.

"Environ 25 pour cent de la population ont signalé des troubles du sommeil dans l'enquête fédérale sur la santé de 1998 (BGS98) et 11 pour cent ont constaté leur sommeil comme souvent pas relaxant«Rapporte l'Institut Robert Koch (RKI). Au moins un adulte sur quatre est atteint de troubles du sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent «devenir mortels pour les personnes touchées et leur environnement» si, par exemple, les activités de contrôle et de surveillance échouent ou si les personnes concernées s'endorment au volant, poursuit le RKI.

Foules dans les laboratoires du sommeil Au cours des dix dernières années, le nombre de patients qui visitent un laboratoire du sommeil a "considérablement augmenté", cite l'agence de presse "dpa" Dora Triché du centre de médecine du sommeil de Nuremberg. Cette déclaration est également confirmée par Thomas Penzel, membre du conseil d'administration de la DGSM, qui fait état d'une augmentation des temps d'attente dans les laboratoires du sommeil. La DGSM répertorie 314 laboratoires et centres de médecine du sommeil accrédités sur son site Internet. En moyenne, 3,5 «stations de mesure polysomnographique», c'est-à-dire des lits avec surveillance, y sont disponibles, selon le rapport «dpa». Bien qu'il n'y ait pas eu d'augmentation des troubles du sommeil en Allemagne, l'attention à ces problèmes s'est considérablement accrue, a déclaré Thomas Penzel dans l'article «dpa».

Les troubles du sommeil sont un risque pour la santé À court terme, la privation de sommeil ne cause aucun dommage, mais les fonctions cérébrales sont altérées, ce qui est associé à une diminution des performances cognitives et peut avoir de graves conséquences de cette manière. Dans le cas de troubles du sommeil à long terme, le corps est également affecté. Par exemple, Dora Triché explique que les patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil courent un risque accru de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Car les interruptions respiratoires de près d'une minute pendant le sommeil seraient toujours accompagnées d'un bref réveil du patient, au cours duquel la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent considérablement. «C'est toujours un stress meurtrier pour le corps», raconte Triché par le «dpa». L'expert du sommeil basé à Cologne, Alfred Wiater, a également confirmé à l'agence de presse que ces troubles respiratoires liés au sommeil ont un impact négatif important sur le système cardiovasculaire, l'espérance de vie et les performances.

Causes des troubles du sommeil Pour ce qui est des causes des troubles du sommeil, la Société allemande de médecine du sommeil (DGSM) explique que le stress contribue de manière significative aux problèmes de sommeil. Mais la consommation de café, de boissons alcoolisées, de nicotine et des troubles du biorythme, par exemple dus au travail posté, sont également des déclencheurs possibles. Selon la DGSM, les troubles du sommeil peuvent souvent être corrigés si une bonne hygiène de sommeil est observée. Dans son guide du patient, la société spécialisée recommande aux personnes concernées, par exemple, de concevoir l'environnement de sommeil de manière appropriée. Une chambre calme et sombre et un lit confortable sont des conditions préalables essentielles. Le DGSM indique que la chambre doit être fraîche plutôt que chaude et qu'il doit y avoir suffisamment d'air frais.

Évitez l'alcool, la nicotine et la caféine La société recommande en outre de réduire ou d'éviter la consommation de stimulants tels que la caféine, l'alcool ou la nicotine. Selon les experts, les boissons contenant de la caféine «ne devraient plus être prises trois à quatre heures avant le coucher». Le tabagisme peut améliorer considérablement le sommeil des fumeurs, et la consommation d'alcool peut favoriser une consommation inhabituelle et excessive, mais s'endormir plus tard augmentation des troubles du sommeil et réveil précoce.

Ne pas rester éveillé au lit En ce qui concerne les activités sportives, la DGSM précise qu'une activité physique suffisante est généralement bénéfique pour le sommeil, mais s'il n'y a pas assez de temps pour dormir, le sport peut aussi déclencher des troubles du sommeil. En contrepartie, le manque d'exercice entraîne souvent des problèmes de sommeil. Le stress étant lié aux problèmes de sommeil, les experts vous recommandent également d'apprendre à éviter et à gérer le stress. En outre, certaines approches de thérapie comportementale sont présentées, à l'aide desquelles les difficultés d'endormissement peuvent être neutralisées. Parce que la chambre est souvent associée à des tentatives douloureuses de s'endormir et que cela conduit généralement à une augmentation des problèmes, la DGSM conseille, par exemple, de ne pas se réveiller au lit, mais de se lever à nouveau si nécessaire. Le lit ne doit être utilisé que pour le sommeil et les activités sexuelles, poursuit la société.

Évitez de regarder l'horloge Selon la DGSM, une horloge à portée de vue du lit est contre-productive pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, car regarder l'horloge donne une pression temporelle qui empêche en plus l'endormissement. Pour se débarrasser du stress, les experts recommandent également des exercices de relaxation comme la méditation, le biofeedback ou l'hypnose avant le coucher. Fondamentalement, les patients souffrant de troubles du sommeil doivent éviter de faire une sieste pendant la journée, car cela entraîne généralement des troubles supplémentaires du sommeil nocturne. Si possible, les personnes touchées doivent également se lever et se coucher à la même heure chaque jour, comme recommandé dans le guide du patient du DGSM. (fp)

> Crédit photo: Alexandra H. / pixelio.de

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