Le psyllium est utile pour la constipation chronique

Le psyllium est utile pour la constipation chronique

Psyllium and Co: aide à la constipation chronique
10.01.2015

La constipation occasionnelle n'est pas rare chez de nombreuses personnes. Cependant, si l'intestin cause des problèmes de façon permanente et que des plaintes telles que flatulences ou perte d'appétit sont ajoutées, une constipation chronique pourrait en être la cause. Cela ne doit pas nécessairement être traité avec des médicaments. Des remèdes maison simples peuvent souvent aider.

Ne prenez pas de médicaments tout de suite Il n'est pas rare que de nombreuses personnes aient l'intestin déséquilibré. Cela peut entraîner de la constipation. Les personnes touchées souffrent alors non seulement des selles le plus souvent retardées et souvent douloureuses, mais aussi à cause des plaintes supplémentaires telles que des problèmes digestifs, des ballonnements, une perte d'appétit ou une fatigue rapide. Cependant, le problème ne doit pas nécessairement être traité avec des médicaments. Dans de nombreux cas, des remèdes maison simples, un changement de régime alimentaire et d'autres conseils peuvent également aider.

Ajustement du mode de vie Les personnes souffrant de constipation chronique doivent d'abord ajuster leur mode de vie. En plus d'un régime riche en fibres, cela inclut de boire beaucoup et de faire suffisamment d'exercice. Si cela ne s'améliore pas dans les quatre semaines, des suppléments de fibres supplémentaires peuvent être utilisés, comme la cosse de psyllium ou le son de blé. C'est ce que souligne la Société allemande de nutrition (DGE) dans son nouveau guide «Manger et boire pour la constipation chronique», comme le rapporte l'agence de presse dpa. Si cela ne fonctionne pas, un médecin doit d'abord exclure d'autres causes de constipation, telles que l'abaissement du plancher pelvien. Aucun laxatif ne doit être utilisé au préalable.

10 à 15 pour cent des adultes allemands touchés Selon les informations, la constipation chronique surviendrait si au moins deux des symptômes suivants surviennent sur une période d'au moins trois mois: selles rares, c'est-à-dire moins de tous les trois jours, selles fastidieuses ou sensation de satiété , Malaise, ballonnements et crampes abdominales. Selon la DGE, environ 10 à 15 pour cent des adultes en Allemagne souffrent de constipation chronique. Selon les experts, les femmes sont touchées deux fois plus souvent que les hommes.

Augmentation de l'apport en fibres La mesure préventive la plus importante contre la constipation et la première étape du traitement est un apport plus élevé en fibres. Tout d'abord, vous devriez manger plus de légumes, environ trois portions par jour (400 grammes). Une portion serait, par exemple, un poivron ou une poignée de légumineuses séchées comme des pois ou des lentilles. Il est également judicieux de manger deux portions de fruits par jour. Par exemple, une pomme et deux mains pleines de fraises. Les personnes touchées devraient s'abstenir de pain blanc et mieux choisir du pain complet. Les variantes de grains entiers offrent également de meilleures alternatives pour les pâtes et le riz. Les fibres alimentaires ne sont pas seulement idéales pour stimuler la digestion, mais aussi une bonne satiété et réduisent également le risque de surpoids ou d'obésité, ainsi que l'hypertension artérielle.

Boire beaucoup Une céréale à base de flocons d'avoine ou d'autres flocons de grains entiers est recommandée au petit-déjeuner, idéalement préparée par vous-même. Cela peut être enrichi avec des fruits frais, des graines de lin, des fruits secs et des noix, par exemple. Il est également recommandé de boire au moins 1,5 litre par jour, la meilleure façon de répartir la quantité uniformément tout au long de la journée. Ceux qui sont sujets à la constipation peuvent essayer de savoir si l'eau gazeuse stimule l'intestin. Les personnes ayant un estomac sensible ou une tendance aux gaz et aux douleurs abdominales devraient choisir des boissons à faible teneur en carbone ou non gazeuses. Les produits à base de lait aigre comme le yogourt, le babeurre ou le lait épais ont également un impact positif sur la santé intestinale. De plus, les selles pourraient éventuellement être facilitées par des mouvements sous forme de marche rapide, de gymnastique et d'exercices qui renforcent les muscles abdominaux. Des massages abdominaux avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre peuvent aussi parfois aider. (un d)

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