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Uniquement avec poids corporel: entraînement sans équipement


Fitness sans équipement: L'entraînement ne vous rend-il plus en forme qu'avec votre poids corporel?

"Moins d'or de la hanche et plus de muscles": si vous voulez y parvenir, vous n'avez pas forcément besoin d'aller au gym. Vous pouvez également vous entraîner à la maison - uniquement avec votre propre poids corporel. Il existe différentes façons de le faire, y compris une méthode d'entraînement développée par un entraîneur de fitness américain. Cela fonctionne sans appareils.

Exercer ses muscles dans la salle de sport Les personnes qui souhaitent lutter contre leur surpoids ou leur obésité choisissent souvent de se rendre dans une salle de sport. De nombreux amateurs de fitness pensent également que seul l'entraînement dans de tels studios est efficace contre les kilos en trop ou un ventre de planche à laver manquant. Les muscles peuvent en fait être entraînés sur les appareils. Mais les exercices ne rendent pas nécessairement le corps plus efficace. Comme le rapporte en ligne le «Frankfurter Rundschau» (FR), le fitness coach américain Mark Lauren est convaincu que son propre poids est suffisant pour l'entraînement.

Méthode sans équipement Selon Lauren, sa méthode fonctionne non seulement entièrement sans équipement, mais est également censée vous permettre de vous adapter de manière holistique et pas seulement d'entraîner des groupes musculaires individuels comme des exercices sur l'équipement de fitness. "Les exercices vous permettent de bien gérer votre propre corps au lieu d'un appareil de fitness", explique l'expert. Cependant, ces méthodes ne sont pas entièrement nouvelles. Il y a quelques mois, par exemple, il a été signalé que l'entraînement physique sans équipement était la tendance. Il a été fait référence au fait que de plus en plus de studios de fitness proposent à leurs membres une formation sans aides techniques ni machines, ce que l'on appelle «l'entraînement fonctionnel».

Dans l'ensemble, une formation plus saine et plus efficace doit nous rendre plus sains et plus efficaces, dit Lauren. Dans son livre «Fit Without Devices», il explique: «Il ne s'agit pas seulement de développer des muscles et de perdre de la graisse. Il s'agit de développer des schémas de mouvement efficaces qui peuvent être transposés à d'autres situations de la vie. »L'un des objectifs est de pouvoir faire face plus facilement aux tâches quotidiennes. Selon Lauren, par exemple, lors du remorquage de meubles, il est important non seulement de pouvoir bien soulever les muscles des bras, afin de ne pas attraper un lumbago. Étant donné que de nombreux groupes musculaires différents sont nécessaires pour traîner des objets lourds et d'autres travaux, le préparateur physique vous recommande de toujours entraîner l'antagoniste, c'est-à-dire le muscle opposé: «Connaissez-vous la prise sur la croix après un long jardinage? Vous contrebalancez la tension exercée sur les muscles du dos lorsque vous vous penchez avec les muscles abdominaux et de la ceinture scapulaire serrés. "

«Une approche holistique» Selon Lauren, les exercices abdominaux sont également un bon moyen de soulager le dos. Vous devez également rester en forme avec des entraînements dans lesquels de nombreux groupes musculaires sont entraînés à la fois. Comme le FR continue d'écrire, de l'avis du professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne, c'est la meilleure méthode pour ne pas entraîner uniquement les muscles individuels de manière isolée: "Une approche holistique du" dispositif d'entraînement "rend le corps, dans lequel nous sommes toujours impliqués nous transporter et avec lequel nous maîtrisons notre vie quotidienne, beaucoup de sens. »Cependant, certains exercices de Laurens ne sont pas vraiment innovants. Entre autres, des pompes, des redressements assis et des squats peuvent être trouvés. Lauren, qui a en fait développé son programme pour les soldats d'élite, a déclaré que ce n'était pas un obstacle pour les gens normaux, car tout le monde peut s'entraîner à un niveau qui convient à sa forme physique. Des exercices tels que "The Mountaineer", "Leg Twist" ou "Lateral Triceps Stretcher" peuvent être trouvés dans ses publications. Ingo Froböse donne également de nombreux conseils dans son livre "L'entraînement musculaire: plus de 100 exercices hautement efficaces sans appareils".

Le sport doit être amusant Mais que vous optiez pour de nouvelles méthodes dans le style de Mark Lauren, des entraînements fonctionnels, des équipements de gymnastique classiques ou d'autres sports, le sport est fondamentalement sain. Par exemple, un exercice physique suffisant s'est avéré avoir un effet préventif sur l'obésité, les problèmes cardiovasculaires, le durcissement des artères et de nombreuses autres maladies. Notamment parce que les activités sportives renforcent également le système immunitaire. Cependant, le bon montant est également important. Le sport doit être amusant, mais pas toujours submerger le corps. (un d)

Image: Julien Christ / pixelio.de

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