Jogging: la bonne chaussure de course saine

Jogging: la bonne chaussure de course saine

Que rechercher lors de l'achat de la chaussure de course parfaite

La course à pied est le sport tendance par excellence. Fidèle à la devise «Après une longue séance au bureau, enfilez rapidement vos chaussures de course et c'est parti», d'innombrables athlètes amateurs font leurs tours dans les parcs et les terrains de sport le soir. Afin de faire quelque chose de bien pour votre corps avec le mouvement, vous devez toujours vous assurer que vous avez les bonnes chaussures. Qu'il s'agisse d'amorti ou de soutien de la pronation, cela dépend de la biomécanique individuelle des pieds. Dans une interview à l'agence de presse «dpa», trois experts rapportent ce à quoi les sportifs de loisirs doivent faire attention lorsqu'ils achètent les chaussures de course parfaites.

La technologie des chaussures de course a été continuellement développée Comme l'a rapporté le professeur Stefan Grau de l'Université de Göteborg, le boom de la course à pied a commencé il y a environ 30 ans en Allemagne. À cette époque, les fabricants de chaussures de sport se concentraient principalement sur l'amorti. Par exemple, les chaussures doivent amortir les forces d'impact grâce à des semelles extrêmement souples qui surviennent lorsque l'on marche sur le pied. Malgré la technologie innovante à l'époque, il n'y a pas eu de baisse des taux de blessures, donc une nouvelle tendance est apparue. Au lieu de l'effet d'amortissement, les chaussures de course doivent désormais soutenir et se stabiliser. Les soi-disant supports de pronation doivent empêcher le pied d'être vissé de manière indésirable vers l'intérieur. Cependant, cette innovation n'a pas non plus réduit le taux de blessures. Gray attribue cela moins à une technologie de chaussures de course inadéquate qu'au groupe d'utilisateurs modifié. Au début du boom de la course à pied, des personnes bien entraînées faisaient partie des joggeurs. «Aujourd'hui, nous avons beaucoup de gens mal formés, et pourtant il n'y a plus de blessés. Les chaussures remplissent donc déjà leur rôle », explique le scientifique du sport.

Un ajustement optimal de la chaussure de course est crucial Afin de soutenir de manière optimale le coureur, les chaussures de course doivent être parfaitement ajustées. Selon Grau, la cheville joue un rôle important. "Il y a un très grand nombre de personnes qui ont une cheville instable", rapporte l'expert. "Cela inclut également les retourneurs ou les personnes en surpoids. Il est donc important qu'il y ait des chaussures qui aient un effet stabilisateur." Comme Grau l'explique plus loin, des éléments fonctionnels dans la zone du pied arrière tels que des coussinets de caisse avec des propriétés d'amortissement, une certaine rigidité en torsion de sorte que la rotation du pied autour de l'axe longitudinal est empêchée, et de bonnes coiffes de talon ont du sens.

Dans les magasins de chaussures de sport, des analyses de mouvement professionnelles peuvent exclure si un soutien de pronation est nécessaire pour empêcher le pied de se tourner vers l'intérieur. Si un tel support est utilisé, il est intégré dans la semelle intermédiaire de la chaussure. Il est généralement de couleur grise.

Les femmes et les hommes ont des coupes différentes pour les chaussures de course Les chaussures de course pour hommes et femmes diffèrent notamment par leur largeur, rapporte Grau. Ils n'auraient pas dû être faits sur le même dernier. Selon le scientifique du sport, la largeur ou l'étroitesse d'une chaussure dépend également de sa taille. En conséquence, les petits pieds sont plutôt larges et les grands pieds sont plus souvent étroits. La pointure 42 est déjà grande pour les femmes, donc ces chaussures doivent être coupées plus étroitement. Chez les hommes, la même pointure a tendance à être petite, donc la chaussure de taille 42 doit être plutôt large.

En général, il est conseillé de toujours acheter des chaussures de course une demi-pointure plus grande que les chaussures de tous les jours, car le pied glisse d'avant en arrière pendant la course et nécessite plus d'espace à l'avant. De plus, le talon ne doit pas glisser à la suite du mouvement, sinon il y aura des plaintes sur le tendon d'Achille. Selon le scientifique du sport, le matériau de la tige doit s'adapter parfaitement au milieu du pied.

Un amortissement trop important des chaussures de course est contre-productif Aujourd'hui, les systèmes d'amortissement des chaussures de course sont beaucoup plus plats qu'auparavant, car les semelles souples et fortement amorties rendaient les chaussures instables. "Le résultat a été que les blessures aux ligaments et aux tendons ont augmenté de manière explosive", explique Grau. Les modèles actuels conviennent également aux personnes moins entraînées avec des muscles plus faibles.

Un autre argument qui a éloigné les fabricants de chaussures du fort amorti est venu de la médecine. Depuis un certain temps déjà, les charges de choc ne sont plus considérées comme négatives ou même nocives pour la santé. Dans sa publication "The Great Running Shoe Book", le médecin Matthias Marquardt rapporte que le corps a même besoin de charges de choc. "Les forces de choc maintiennent la santé de vos articulations et préviennent la perte osseuse", écrit-il dans son livre. Sans le stimulus des charges de choc, le risque d'ostéoporose augmente - non seulement pour les personnes âgées, mais aussi pour les employés de bureau. «Leurs os et leurs articulations subissent trop peu de forces d'impact qui étaient à l'origine prévues dans l'évolution et ne construisent donc pas assez de masse osseuse», écrit Marquardt, lui-même triathlète et partisan de la «course naturelle».

La «course naturelle» consiste à se rapprocher le plus possible de la sensation pieds nus. Les modèles de chaussures ont donc des talons plus plats et donc une explosion de talon réduite. De plus, des encoches sont intégrées dans la semelle, ce qui les rend plus flexibles. Les coureurs récréatifs non entraînés devraient s'abstenir de ce type de chaussures de course, car ils peuvent causer des problèmes de surcharge si les muscles du pied et du mollet sont trop faibles.

De mauvaises chaussures de course peuvent causer des problèmes au genou Le professeur Gert-Peter Brüggemann, directeur de l'Institut de biomécanique et d'orthopédie de l'Université allemande du sport de Cologne, souligne que jusqu'à 48% des blessures liées à la course affectent l'articulation du genou, car le genou a son mouvement habituel qui se produit lors de la course. peuvent être modifiés ou perturbés. Une bonne chaussure de course devrait corriger cet effet. «La chaussure doit alors changer le point d'application de la force sur le pied et donc le levier des forces pour l'articulation du genou. C'est la seule chose qu'une chaussure puisse faire ", déclare Brüggemann. La forme de la semelle et la répartition des différents matériaux dans la chaussure jouent un rôle important." Une chaussure doit toujours être un renforcement de ce que la nature veut faire ", conclut la conclusion de l'expert.

Marquardt soutient également ce point de vue. Pendant longtemps, la pronation, la rotation vers l'intérieur des membres, a été considérée comme nocive pour la santé. Entre-temps, elle a été reconnue comme "cruciale pour un mouvement de course sain", écrit le médecin dans son livre. La chaussure parfaite est "toujours un compromis".

Les chaussures de course ont besoin d'un temps de régénération Comme l'explique le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne, les chaussures de course comme les humains ont besoin d'un temps de régénération d'au moins 48 heures. Ceux qui s'entraînent beaucoup devraient donc avoir au moins deux paires de chaussures de course et les porter en alternance. De plus, les coureurs doivent faire attention au moment où la qualité de course de la chaussure se détériore. Ensuite, un nouveau couple devrait être acheté. Selon Froböse, la différence n'est souvent remarquée que lorsque de nouvelles chaussures de course sont essayées. En fonction du poids de l'athlète, l'expert conseille d'acheter une nouvelle paire après 500 à 800 kilomètres. Son conseil: les chaussures de course doivent toujours être achetées le soir, car le pied se propage pendant la journée comme pour le jogging.

Image: Klicker / pixelio.de

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